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    運動完吃7點心不怕胖 蘋果配這抹醬竟上榜

    運動完吃7點心不怕胖 蘋果配這抹醬竟上榜

    專家建議運動後應補充碳水化合物與蛋白質以修復肌肉並恢復體力。本文推薦7種熱量約150至200大卡的健康點心，包含希臘優格、茅屋起司、蘋果配花生醬、蔬菜鷹嘴豆泥、水煮毛豆、全穀餅乾搭配鮭魚以及迷你披薩風味點心。這些點心不僅富含蛋白質與膳食纖維，更兼具飽足感與營養，幫助民眾在運動後精準補充能量，維持健康好體態。
    1小時前
    牛奶何時喝最好？助眠補鈣增肌黃金時機曝

    牛奶何時喝最好？助眠補鈣增肌黃金時機曝

    牛奶何時喝最好？日本營養師指出，依據個人健康需求調整飲用時間，能更有效吸收營養。想提升睡眠品質建議早上喝，可合成褪黑激素；重視骨骼健康則適合晚上喝；若想增肌，運動後30分鐘內飲用最佳。不過牛奶並非喝越多越好，每次建議約200毫升，乳糖不耐症者可加熱或少量分次飲用。
    1天前
    運動抽筋 ≠ 缺鉀、鈉　新研究曝「元凶」

    運動抽筋 ≠ 缺鉀、鈉　新研究曝「元凶」

    運動抽筋不一定是電解質失衡？復健科醫師王思恒指出，最新研究發現抽筋者並未比較脫水，關鍵在於肌肉損傷與神經肌肉控制失調。當運動強度超越負荷，肌肉過勞便會抽筋。與其狂灌運動飲料，平時累積足夠訓練量才是防範關鍵。
    1天前
    近6成小一生學才藝　這地區非雙北卻最高

    近6成小一生學才藝　這地區非雙北卻最高

    幼兒發展調查資料庫最新調查顯示，台灣7歲兒童有58.5%正在學習至少一項才藝，平均從5歲即幼兒園中大班開始接觸。最熱門的前兩大才藝為體能運動與外語。以區域來看，中彰投地區學習比例超過6成居全台之冠，花東地區則低於5成。專家指出，兒童提早參與課外學習的現象在東亞鄰國如日本與韓國也相當普遍，反映出普遍的早期才藝教育趨勢。
    2026/10/06 05:20
    騎單車、跑步、游泳誰消脂肪肝？研究揭密

    騎單車、跑步、游泳誰消脂肪肝？研究揭密

    全台脂肪肝患者近七百萬，醫師葉文碩指出，許多患者常問跑步、游泳或騎單車哪種運動最能消除脂肪肝。根據醫學研究，只要運動強度與消耗熱量相同，各種有氧運動在減少肝臟脂肪與改善胰島素阻抗上並無顯著差異。關鍵在於持續與否，民眾應依自身關節狀況選擇最能長久堅持的運動，有動就贏過沒動，輕鬆保養肝臟。
    2026/10/06 10:46
    張嘉郡發布「再造崙背風華」六大行動

    張嘉郡發布「再造崙背風華」六大行動

    雲林縣長候選人張嘉郡今（5）日提出「再造崙背風華」六大行動，從親子、運動、AI教育、文化、農遊及交通六個面向，提出崙背未來發展的具體規劃。張嘉郡表示，崙背擁有詔安客家文化、農業與酪農等地方特色，未來要把這些既有條件轉化成生活、教育、文化與產業發展的力量，讓崙背在保有地方特色的同時，也有新的發展機會。
    2026/10/05 06:00
    百歲人瑞也能做!「坐著1動作」就可練肌肉

    百歲人瑞也能做!「坐著1動作」就可練肌肉

    新光醫院心臟內科醫師洪惠風指出，想要維護心臟健康，需均衡飲食與規律運動，針對行動不便或高齡長輩，他推薦坐在椅子上就能進行的「壓膝提腫」懶人阻力訓練，只要雙手壓膝並將腳跟抬起，就能同時鍛鍊手臂與小腿肌。
    2026/10/05 05:16
    秒變重訓！「1走路法」超燃脂、預防骨鬆

    秒變重訓！「1走路法」超燃脂、預防骨鬆

    想要增肌減脂與預防骨質疏鬆？醫師王思恒引述研究指出，穿負重背心運動能有效減少脂肪，相較一般活動者平均多減2.67公斤脂肪，骨密度亦顯著提升。肥胖症專科醫師蔡明劼也建議，日常散步時不妨揹負體重10%的重量，不僅熱量消耗可提升30%，更能兼顧有氧與肌力訓練，是CP值極高的聰明運動投資
    2026/10/05 10:39
    隋棠感動謝沛恩當媽！被問再生笑回一句話

    隋棠感動謝沛恩當媽！被問再生笑回一句話

    知名模特兒隋棠近日出席運動營養品牌活動，大方分享健身心得與家庭生活。她因拍攝新戲曾短暫停止健身，重訓實力稍受影響。談及小姑謝沛恩升格當媽，她感動直呼女性生育非常偉大，但也坦言目前享受自由空氣，暫無再生育計畫。
    2026/10/02 03:20
    資生堂千金痛失第6胎：不會因此消失

    資生堂千金痛失第6胎：不會因此消失

    「資生堂千金」李宓日前在社群媒體透露第6胎流產的消息，「7週產檢的時候，明明還看得到小小的心跳，沒想到8週再回診，卻再也找不到了。」李宓今（30）日再度po文，提到做完流產手術的那幾天，自己當然很難過。「身體需要恢復，心裡也需要時間。」她靠著運動來恢復心情，「但有些難過不會因為跳空中環就消失」。
    2026/09/30 11:29
    揪團來PK！新光匹克球公開賽開報

    揪團來PK！新光匹克球公開賽開報

    新光人壽首度舉辦「2026新光認真盃匹克球公開賽」，將於11月14日至15日在國立台北教育大學登場。即日起至10月18日開放報名，賽事依DUPR分級並設有男、女及混雙項目，廣邀各路好手揮拍競技。匹克球具備好上手、互動性高且強度適中等特色，成為跨世代熱門的全齡運動。新壽長期致力推廣全民運動，藉由舉辦此賽事，期望降低運動門檻，鼓勵民眾透過規律揮拍實踐健康生活，並邀請各界踴躍組隊參與這場年度運動盛事，共同感受匹克球的獨特魅力。
    2026/09/30 03:50
    雙北跨界運動優惠！10月聯手登場！

    雙北跨界運動優惠！10月聯手登場！

    雙北運動生活圈再升級！新北市政府攜手臺北市政府，自10月1日至31日推出「運動不設限 雙北跨界無限」跨市運動合作計畫，串聯新北市16座國民運動中心及臺北市9座運動中心，共25座公營運動場館，並結合「我的新北市」APP新北幣及「U-Sport臺北樂運動」U幣數位獎勵機制。民眾走進合作場館運動、完成指定任務，即可享有運動優惠，鼓勵雙北民眾跨出原有生活圈，解鎖更多運動場館，把運動融入每天的生活。
    2026/09/29 05:30
    「1運動法」只做1分鐘 穩血糖、降膽固醇

    「1運動法」只做1分鐘 穩血糖、降膽固醇

    現代上班族久坐不動導致健康亮紅燈，精準預防醫學會理事長張家銘指出，運動不必強求一次30分鐘，透過「運動零食」概念，將時間切碎為1至10分鐘，利用快走、爬樓梯或深蹲等方式分次進行，同樣能有效穩定血糖與血壓、改善代謝。研究證實，即便只是飯後起身活動5至10分鐘，對改善胰島素阻抗及降低體脂皆有顯著幫助，且能促進與飽足感相關的荷爾蒙分泌。
    2026/09/29 10:17
    歐陽靖1年甩肉20kg 被媽爆料「不吃晚餐」

    歐陽靖1年甩肉20kg 被媽爆料「不吃晚餐」

    知名星二代藝人歐陽靖在1年內瘦下20公斤，針對外界好奇有何秘訣，她的明星媽媽譚艾珍總替她回答「歐陽靖都不吃晚餐」。對此，歐陽靖最近在社群發長文回應，自己確實不吃晚餐，但這是她多年來為了改善嚴重失眠所養成的生活習慣，真正秘訣在於計算熱量及規律運動；同時歐陽靖也透露，她想要維持健康，最主要是不想成為兒子長大後的負擔。
    2026/09/25 11:22
    一堆人不知道！台灣1冷門運動稱霸全球

    一堆人不知道！台灣1冷門運動稱霸全球

    台灣除了台積電領先全球，近期有網友在社群平台發文指出「巧固球」實力同樣稱霸世界，甚至達到「自稱第二，沒人敢稱第一」的境界，引發熱烈討論。許多內行網友認證台灣巧固球在國際賽事中幾乎是獨孤求敗，實力強勁，甚至有選手表示國際賽比國內比賽更輕鬆。然而，巧固球在台灣仍屬相對冷門運動，不少民眾坦言是第一次聽聞，甚至誤以為是零食名稱。儘管實力頂尖，但選手常面臨經費短缺與資源不足的困境。巧固球源自瑞士，強調無身體碰撞，透過射球反彈得分，極具競技特色。此次討論不僅讓大眾重新認識這項台灣之光，也喚起對冷門體育項目發展資源的關注，期盼未來能有更多支援，讓這項具備世界級水準的運動能被更多人看見並持續發光發熱。
    2026/09/25 03:44
    這甜食太神！聞一下就體力大增、還能止餓

    這甜食太神！聞一下就體力大增、還能止餓

    現代人積極健身以提升體能，食安專家韋恩引述馬來亞大學最新研究指出，運動前僅需聞90%黑巧克力的氣味，腿部伸展運動竟能比對照組多做18下，且自覺疲勞感並未增加。該實驗透過雙盲交叉設計，發現黑巧克力香氣能顯著降低飢餓感並提升飽足感。儘管研究顯示黑巧克力對運動表現有正向關聯，但專家強調這屬於探索性研究，目前尚無法證實是透過抑制食慾來提升運動效能。這
    2026/09/25 08:35
    李懿曬腹部對比照　自曝靠這招甩開大肚腩

    李懿曬腹部對比照　自曝靠這招甩開大肚腩

    41歲女星李懿近期在社群大方公開健身對比照，展示從微凸小腹到平坦腹部的驚人轉變，勵志過程引發網友熱議。李懿坦言，邁入40歲後代謝變慢，加上過去常因外景工作導致飲食不規律，出現骨盆前傾與囤積脂肪等問題。為了找回健康體態，她從6月起嚴格執行運動計畫，不僅頻繁打卡健身房，飲食上也堅持攝取原型食物。經過數月規律訓練，李懿不僅成功逆轉體態，更深刻體會到體力與思緒的顯著提升。她以自身經歷鼓勵粉絲，強調改變體態雖不易，但只要下定決心並持之以恆，就能看見顯著成效，強大毅力獲粉絲讚嘆。
    2026/09/23 05:05
    中年1能力是最強護甲！可延緩11種慢性病

    中年1能力是最強護甲！可延緩11種慢性病

    最新刊登於《美國心臟病學會雜誌》的研究顯示，中年時期維持良好的心肺耐力，不僅能延長壽命，還能顯著延緩糖尿病、癌症、失智症及心血管疾病等11種重大慢性病的發生。振興醫院建議，民眾應每週累積150分鐘中強度有氧運動，例如快走、慢跑或騎單車，達到「有點喘但還能說話」的程度，並將運動融入日常生活。
    2026/09/21 05:52
    不是變大！屁股1變化＝衰敗！以後慘失能

    不是變大！屁股1變化＝衰敗！以後慘失能

    許多人關注白髮老化，卻忽略「屁股」衰老警訊！醫師黃軒提醒，臀肌是人體行動的關鍵馬達，若久坐不動導致臀肌虛弱，不僅影響站立、走路與平衡，還會加重腰部、膝蓋負擔。若出現站立吃力、爬樓梯腿軟、走路變慢、平衡變差及腰臀痠痛等現象，務必提高警覺。
    2026/09/20 10:57
    運動帶超商常見糖果 山友讚:防抽筋補熱量

    運動帶超商常見糖果 山友讚:防抽筋補熱量

    近期有登山新手於Dcard發文詢問「鹽糖」對於爬山補充電解質的實際效用。對此，許多資深山友紛紛回應，鹽糖確實有助於快速補充體力與電解質，且攜帶方便，適合長距離健行。然而，專家指出，鹽糖含糖量較高，若追求精準電解質補充，建議根據流汗量與運動強度，選擇鹽錠或高單位電解質膠囊。一般爬山健行不必過量補給，但若運動強度極高，則可考慮高單位產品以防止抽筋並維持身體機能，建議山友依據個人體能與環境需求，彈性調整補給策略，以確保運動表現穩定且安全。
    2026/09/19 02:47
    睡滿8小時還是累？醫揪「3大睡眠殺手」

    睡滿8小時還是累？醫揪「3大睡眠殺手」

    秋老虎發威導致睡眠品質下降，身心科醫師尤冠棠提醒，夏天睡不飽不只是時間問題，室溫過高與不良習慣更是關鍵。研究顯示，室溫超過25度會影響深層睡眠，建議將臥室維持在20至25度間以助好眠。此外，睡前四小時內避免高強度運動，以免神經亢奮；酒精雖能助眠卻會導致後半夜睡眠破碎，影響快速動眼期；宵夜則會增加腸胃負擔。若長期感到疲憊，應檢視臥室環境與生活細節，排除這些「睡眠殺手」，才能在炎炎夏日找回深層且安穩的睡眠品質，確保隔天精神飽滿。
    2026/09/18 09:28
    洋流來高雄！賴瑞隆曝將與沈伯洋划SUP

    洋流來高雄！賴瑞隆曝將與沈伯洋划SUP

    高雄市長參選人賴瑞隆將於明(19)日邀請台北市長參選人沈伯洋進行「英雄路港灣走讀」，兩人將漫步高雄港灣，見證從產業港蛻變為生活港的城市轉型歷程。賴瑞隆化身導覽員介紹亞洲新灣區的歷史與現況，並邀請沈伯洋挑戰SUP水上運動，親身體驗高雄獨特的港灣魅力。此次交流結合市政願景，雙方將針對公共建設及運動環境規劃進行深度對話，包含賴瑞隆提出的「一區一運動中心」及沈伯洋的「運動驛站」政策。
    2026/09/18 12:26
    揮汗有禮新活動來了！達成1條件領500元

    揮汗有禮新活動來了！達成1條件領500元

    運動部先前推出「揮汗有禮」活動引發熱烈迴響，兩週內即額滿。為回應民眾熱情，運動部宣布9月29日起啟動延續活動，為期10週。民眾參與活動並完成指定週數，不僅可獲得數位證書，達成9週以上者，更有機會抽中限量5萬份的「116年500元運動幣」。活動採累積制，不需連續達標，先前已註冊者無須重複報名。此次加碼活動旨在鼓勵全民養成規律運動習慣，消息一出獲網友高度評價。
    2026/09/17 01:42
    全裸拍廣告遭批物化女性　女星曬照反擊了

    全裸拍廣告遭批物化女性　女星曬照反擊了

    好萊塢女星席德妮史威尼近日為運動交易平台拍攝廣告，因近乎全裸搭配足球元素入鏡，引發性化女性運動員的爭議。面對奧運金牌泳將Ariarne Titmus等選手的強烈批評，席德妮發聲澄清拍攝初衷為展現自信與幽默，並曬出過往運動員裸身照對比。然而，網民指出運動員裸照旨在呈現競技體能，與其商業廣告性質有別。此事件在社群媒體持續延燒，多名體育界女性紛紛響應標籤運動，呼籲大眾關注女性運動員的專業成就而非商業性化，引發大眾對於廣告行銷尺度與女性賦權議題的廣泛討論。
    2026/09/16 09:07
    沒時間健身做1事3分鐘 勝過1小時中度運動

    沒時間健身做1事3分鐘 勝過1小時中度運動

    現代人生活忙碌，沒時間運動該怎麼辦？美國洛克斐勒大學最新研究指出，透過「衝刺間歇運動」（SIE）進行短時間的高強度訓練，效果顯著優於長時間的中強度運動。實驗顯示，僅需全力騎車30秒、休息4分鐘，循環6輪，總計3分鐘的衝刺，即可促使血液中與血管生長、組織重塑及代謝調節相關的蛋白質激增。研究發現，這種高強度運動能加速細胞外域脫落，有效降低肥胖與第二型糖尿病風險。專家建議，平日缺乏運動者每週可嘗試一次衝刺間歇運動，若無法負荷劇烈運動，維持步行等低強度活動亦有助於改善情緒與認知。總結而言，保持規律運動習慣，任何形式的動起來都比久坐不動更有益於健康。
    2026/09/15 07:14
    每天多睡5分鐘就有差 微調3習慣可延壽9年

    每天多睡5分鐘就有差 微調3習慣可延壽9年

    根據澳洲雪梨大學發表於《eClinicalMedicine》的研究，分析逾5.9萬人健康數據發現，維持良好生活習慣能顯著延長壽命。若每天睡眠達7.2至8小時、從事逾42分鐘中高強度運動並保持高品質飲食，平均可增9.45年健康壽命。研究更指出，即便無法達成理想標準，透過每天多睡5分鐘、增加1.9分鐘運動及多吃半份蔬菜等微小調整，也能有效降低罹患癌症、糖尿病及心血管疾病風險，平均壽命可延長1年。這項研究證實，透過日常習慣的持續改善，能顯著延緩慢性病發生，提升整體健康品質與生命長度。
    2026/09/14 10:08
    揮汗有禮300萬加碼券沒了？運動部回應了

    揮汗有禮300萬加碼券沒了？運動部回應了

    運動部推出的「揮汗有禮」活動因反應熱烈，總獎項加碼至300萬份。近日有民眾發現官網「尚未開始」字樣消失，擔憂活動提前截止。對此，運動部強調，活動採總量管制，一旦達成300萬筆上限即關閉上傳功能。但只要民眾在系統關閉前成功送出資料，經審核後仍可獲獎。
    2026/09/13 01:45
    只做6分鐘就護心！「1動作」死亡率降24%

    只做6分鐘就護心！「1動作」死亡率降24%

    想保護心血管不一定要去健身房！家醫科醫師李思賢指出，爬樓梯是極佳的有氧與無氧混合運動，研究顯示，規律爬樓梯能顯著降低心血管死亡風險達39%，全因死亡風險降低24%。
    2026/09/11 06:18
    老了記憶力必掉？專家揭防失智2關鍵

    老了記憶力必掉？專家揭防失智2關鍵

    年紀大記憶力就會衰退嗎？最新發表於《Alzheimer’s & Dementia》的研究指出，中高齡族群的「身體活動」與「血糖」控制，對日後認知功能影響最為顯著。專家分析，大腦運作需葡萄糖與氧氣，良好的血糖水平與血液循環至關重要。研究建議成年人每週應進行至少150分鐘中等強度運動，並定期進行血糖檢測。除了運動與控糖，控制血壓、血脂及維持健康生活習慣，也是中年時期保護大腦、預防認知功能退化的關鍵策略。雖然單一習慣無法完全防止失智，但透過心血管健康管理，能有效降低風險，為老年腦部健康打下堅實基礎。
    2026/09/11 03:12
    一堆人中！「這時間」跑步反害心臟衰竭

    一堆人中！「這時間」跑步反害心臟衰竭

    心臟衰竭有年輕化趨勢，醫師袁明琦提醒，關鍵原因在於民眾忽略了人體生理時鐘。夜間本是褪黑激素分泌、心臟放慢休息的時刻，若強行夜跑、追劇等高負荷運作，會導致生理機制紊亂，長期恐增加心臟衰竭風險。心臟衰竭致死率高，5年存活率不到5成。醫師建議民眾應觀察身體警訊，若出現爬樓梯易喘、胸悶、心悸或頻繁打哈欠等症狀，應提高警覺。透過定期測量血壓與心跳，並在該休息時讓心臟獲得充分修復，才是保護心臟的根本。
    2026/09/10 09:45
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