手搖飲戒不掉！營養師「超簡單5招」控制熱量：別被這1句蒙蔽雙眼

生活中心／丁雅芳報導

▲手搖飲千變萬化，營養師彭逸珊教大家5招控制熱量。（示意圖／資料照）

飲料百百種，也常能看見超奇葩搭配，如東泉辣椒醬加入咖啡、草仔粿奶茶。營養師彭逸珊分享，雖然手搖飲千變萬化，但只要注意「5關鍵」，就能減少喝到超高熱量飲品的機會，並降低喝飲料的罪惡感。

▲彭逸珊教大家「超簡單5招」控制手搖飲熱量，減輕負擔。（圖／翻攝自彭逸珊臉書）

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，不管手搖飲怎麼變，要估算熱量其實不外乎3個重點，基底茶、配料、調味。雖然作為營養師她要呼籲大家少喝飲料，不過如果真的想喝的話，還是有「5招」可以教大家減輕負擔：

選基底

茶飲為主，並以鮮奶取代奶精，純茶最無負擔。

選配料

珍珠、芋泥、QQ、椰果熱量和糖分都爆表，仙草、愛玉是相對安全的選擇。

慎選甜度

建議以無糖為主，最多接受微糖（1分糖）。小提醒：珍珠、QQ、椰果等配料亦含有糖。

頻率

戒飲料從減少頻率開始，幫自己設定一週最多2杯手搖飲，拯救荷包與體重。

容量

點中杯時店員都會說「大杯只要+10元哦」，拜託大家不要被這句話蒙蔽了雙眼，中杯沒有比較虧，反而是賺到10塊跟健康。