「手勁變小、握力下降」成健康警訊！專家示警：與「5大疾病」有關聯

記者簡浩正／台北報導

拿物品、開瓶蓋到打掃家務，這些日常生活中平凡的動作都少不了握力的幫助，近年來「握力」已從單純的力量測量，演變為評估身體功能與健康狀態的重要觀察指標，尤其在高齡族群中更具意義。專家指出，人體機能的老化並非緩慢線性進行，而是呈現斷崖式衰退現象，許多研究發現，生理功能會在40歲、60歲與75歲出現三次明顯下滑，而一旦退化往往難以完全恢復。

董氏基金會引述一篇2025年3月發表於《老化臨床與實驗研究》期刊的研究指出，憂鬱症、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、骨關節炎等疾病，以及日常活動困難，都與握力衰弱有關。

該研究由阿拉伯聯合大公國沙迦大學的學者進行，採用「歐洲健康、老化與退休調查(SHARE)計畫」資料進行分析，自2015至2022年間，追蹤來自12個歐洲國家、 17698名50歲以上的老年人。研究者以血漿胱抑素C與總膽固醇比值來評估未來出現低握力的風險，同時收集受試者的生活品質、日常活動困難以及多種共病情況。結果發現，胱抑素C與總膽固醇比值愈高，出現低握力的風險愈大，且發生時間更早；年齡增長、男性、過高的身體質量指數（BMI）、憂鬱症以及阿茲海默症，皆會增加個人握力衰弱的風險。

屏科大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，人體機能的老化並非緩慢線性進行，而是呈現斷崖式衰退現象，許多研究發現，生理功能會在40歲、60歲與75歲出現三次明顯下滑，而一旦退化往往難以完全恢復。世界衛生組於2019年提出高齡整合照護指南(ICOPE)，建議以長者功能為核心，從認知、行動、營養、視力、聽力與憂鬱共6項全面評估老化狀況，其中任何一項退化都可能連帶影響其他功能，例如握力減弱與身體活動下降，可能與營養不良或社交減少有關，進而導致認知力、視聽功能的退化。

他指出，許多人誤以為老了沒力是正常的現象，應積極態度面對老化，避免「默默接受」的被動心態。其實可透過規律運動與肌力訓練扭轉衰退趨勢。建議善用居家附近可運動的場域或銀髮健身俱樂部等健身據點，也鼓勵設定人生運動目標，無論是馬拉松、泳渡、自行車環島或健走朝聖，選一個一輩子可投入，更有標的，讓運動計畫更有意義，同時避免身體衰弱而影響到日常生活。

董氏基金會心衛中心主任葉雅馨指出，握力是反映人體健康現象的指標，若發現握力變弱，可能是身體與心理同時發出的健康警訊。她建議可從運動著手，運動可促進大腦分泌血清素、腦內啡等神經傳導物質，有效改善情緒，心情變好，即使臨時想偷懶，在床上也可嘗試簡單的平躺舉腳，即便之後腿部感到痠痛，代表已有效刺激肌群。民眾應留意早期憂鬱的症狀，像是情緒持續低落、食慾不振、行動與社交能力與以前相比明顯下降、經常感到疲倦或對生活感到無意義等，當症狀持續兩週以上，建議透過憂鬱情緒測量檢視目前的狀態，必要時尋求專業醫療求助。