譚敦慈每天做！「靠牆深蹲+1動作」顧骨又健腦 復健醫也大讚

記者鄭玉如／台北報導

年紀越大越需要活動。無毒教母譚敦慈分享，她平時除了爬山外，在家也會進行「靠牆深蹲」與閱讀，訓練肌力與腦力，起初只能做30秒，如今可以做到3至5分鐘。復健科醫師王思恒指出，「靠牆深蹲」適合平衡感不佳的長輩，也可依自身狀況調整姿勢。

譚敦慈在節目《祝你健康》表示，平時應養成規律運動的習慣，有助於降低身體痠痛的狀況，她平常除了爬山外，在家中還會透過「靠牆深蹲」訓練肌耐力，也就是身體靠牆後，緩慢向下蹲至膝蓋約呈90度，整體維持類似坐在椅子上的懸空姿勢。

譚敦慈提到，她很害怕失智，靠牆深蹲一邊閱讀百科全書，唸出比較複雜的化學公式。不過她提醒，一開始肌力不足時，不一定要到90度，循序漸進慢慢執行即可。另外，建議在下面放一張椅子，避免跌倒，一旦受傷臥床1至2周，骨質與肌肉都會迅速流失。

譚敦慈指出，靠牆深蹲有助血壓控制，她一開始只能做30秒，之後慢慢練習，現在能做3到5分鐘。她提到，每天都會規律運動，就是害怕身體無法自由活動，只能被別人掌控。

復健科醫師王思恒指出，靠牆深蹲是相當不錯的運動方式，許多長輩平衡感比較差，若背部有牆壁支撐，慢慢往下滑，幫助減少跌倒的狀況，假若是大腿比較無力的人，不用蹲太深，也能達到運動效果。