一堆人中！「10大傷肝地雷」：不吃早餐、久坐上榜　醫：肝壞了常沒感覺

記者鄭玉如／台北報導

現代人生活習慣不佳，稍不留意就可能誤踩傷肝地雷。胸腔暨重症醫師黃軒指出，肝臟疾病可怕之處在於「幾乎沒有明顯症狀」。他整理出10個「慢性熬肝」的常見行為，除了睡眠不足、過量飲酒外，久坐不動、不吃早餐等也上榜。若想保護肝臟健康，建議固定睡眠、每週至少運動150分鐘，並減少含糖飲料與加工食品的攝取等。

黃軒在臉書粉專提到，不少患者因感到疲累前來就診，進行抽血檢查，發現肝指數早已明顯飆高。他指出，問題往往不是一朝一夕造成，而是長期累積，「每天一點一點在傷害肝臟」。然而，許多人以為肝病一定有症狀，但臨床上最可怕的是「肝壞掉，常常沒感覺」。

黃軒分享常見的10大「慢性熬肝」行為：

▎長期熬夜（睡眠不足）：肝臟修復時間被打斷。

▎愛吃高油高糖（外食、手搖飲）：增加脂肪肝風險。

▎酒精習慣：小酌也要注意，長期累積傷害肝細胞。

▎久坐不動：代謝變差，脂肪堆積。

▎過度壓力：影響免疫與發炎反應。

▎濫用保健食品：有些成分恐增加肝負擔。

▎亂吃止痛藥：尤其過量的acetaminophen。

▎不吃早餐、飲食失衡：影響代謝節律。

▎長期熬夜滑手機：藍光、睡眠剝奪雙重打擊。

▎忽略健康檢查：等有症狀通常已經晚了。

黃軒提醒，真正的關鍵不在於「做錯一件事」，而是長期累積的生活型態所造成的影響。他也分享日常護肝建議，包括每晚維持固定作息，睡眠至少6至7小時；每週運動累計150分鐘；減少含糖飲料與加工食品攝取；飲酒應節制，能不喝最好；每年進行一次肝功能檢查。