搭長途飛機「大腿綁皮帶」有效緩解腰酸背痛？　骨科醫證實了

生活中心／賴俊佑報導

搭長途飛機、火車容易腰酸背痛，網路瘋傳大腿綁皮帶可以緩解不適，甚至更好睡了，對此，台南正欣骨科診所蕭又寧院長證實這個方法是有效的，其原理來自礒谷療法。

搭長途飛機腰酸背痛？大腿綁皮帶可緩解

蕭又寧說明，久坐或是長途旅行時，許多人坐著放鬆時大腿會自然打開，主要是髖部肌張力不均（髖部外展、外旋肌群的張力會大過內收、內旋的肌群），此時下肢容易搖晃沒有提供額外的支撐力，身體的重量就會集中在軀幹、腰椎，容易造成腰痠背痛，甚至受傷。

大腿綁皮帶的原理來自礒谷療法(人體髖部跟脊椎高度相關、互相影響)，會穩定膝蓋，讓力能過往下傳遞(腳需要踩在地面，不能騰空)，此時身體相對省力放鬆，自然就比較好睡、對腰椎比較沒負擔。

久坐習慣腿夾緊？大腿夾枕頭可讓腰椎放鬆

蕭又寧表示，用皮帶、彈力帶、行李束帶綁大腿都可以，舒適為主，不要造成壓迫影響下肢循環，既然原理是改善髖部的肌張力不均，對於坐著大腿習慣夾很緊的朋友，則可以試著在大腿夾個枕頭，則可以達到腰椎放鬆的效果。

另外，其他舒緩久坐方式包含選擇適合的坐墊、腰靠、甚至是頸枕，維持脊椎的自然彎曲，達到省力、放鬆的效果，最重要的是要定時站起來走動、拉筋、伸展一下。