台灣人臨終前平均臥床8年！醫揭「抗老6祕訣」：護心血管、降發炎

記者鄭玉如／台北報導

現代人不僅追求長壽，更重視健康狀態。家醫科醫師唐雲華指出，老化其實可以被調控，若想有效抗老，應從代謝、荷爾蒙、細胞與生活型態多面向同步調整，包括適量運動、精準均衡營養、腸道菌叢平衡等6方式，健康逆齡不只是活得久，而是能活在最好狀態。

唐雲華在臉書粉專指出，2019年全球「健康壽命」與「實際壽命」的平均落差高達9.6年，美國更達到12.4 年，台灣則是8至10年。這顯示很多人在最後的時光，其實不是「活著」，而是在慢性病、失能、疲憊與依賴中度過，這不是變老的宿命，其實可以提早介入。

醫學上所謂的「健康壽命」，不只是沒生病，還包括四大核心能力，分別是身體功能（肌力、活動力、心肺儲備與代謝彈性）、認知健康、生活自主、生命品質（幸福感、人際連結與生命意義）。然而，功能衰退往往早在「疾病確診前」就已悄悄出現，例如胰島素阻抗，常在糖尿病診斷前10至15年就埋下根源。

唐雲華強調，老化不是單純「年紀到了」，而是一連串可被觀察、調整的生物機制。根據《Hallmarks of Aging》指出的核心問題，包括「慢性發炎」，低度發炎長期存在，慢慢侵蝕全身組織；「粒線體功能下降」指的是細胞能量工廠效率變差，代謝彈性逐漸流失；「荷爾蒙衰退」如睪固酮、雌激素、DHEA、生長激素逐年下降；最後是「細胞衰老累積」，老化細胞不斷釋放發炎訊號，加速器官退化。

唐雲華建議，若想要抗老，應從日常做起，例如「適量運動」，幫助提升粒線體功能、肌力與心肺儲備；「精準均衡營養」改善胰島素阻抗、降低慢性發炎；「腸道菌叢平衡」；「優化荷爾蒙」幫助維持認知、體態、骨骼與心血管健康；「生理時鐘規律」，深度睡眠是細胞修復的黃金時段；「正念紓壓」降低皮質醇過載，保護端粒、延緩老化。只要開始優化其中一個，其他系統也會一起被帶動升級。