男人別吃錯！「6飲食習慣」傷精子　營養師：多吃綠色蔬菜增活力

記者鄭玉如／台北報導

精子品質不僅是生育關鍵，更是男性健康的指標。營養師高敏敏指出，若長期攝取加工食品、油炸速食、飲酒過量，且蔬果攝取不足等，可能影響精子的品質。若想提升精子活力，可多補充5類食物，例如富含Omega-3脂肪酸、高維生素的食物等。

高敏敏在臉書粉專提到，日常飲食可能影響精子的品質、數量與活動力，若長期大量攝取加工食品、油炸速食、飲酒過量，或蔬果攝取不足，恐使身體處於較高氧化壓力狀態，影響精子生成與活力。她也提醒，備孕不只是女性的事，男性可以從日常飲食著手，調整身體狀態。

▎6大NG飲食習慣

1、吃太多被汙染的海鮮

部分大型魚類或受汙染海域的海鮮，可能含有重金屬或環境污染物，若長期大量攝取，恐對生殖健康造成影響。

2、經常吃速食、加工食品

速食、加工肉品、精緻澱粉及高油高鹽飲食，容易增加身體發炎反應與氧化壓力，不利於精子品質。

3、無節制飲酒

酒精恐影響荷爾蒙與生殖細胞健康，增加身體代謝負擔。

4、飲食不均衡

長期只吃肉、少攝取蔬菜水果，容易缺乏維生素、礦物質與抗氧化營養素，影響精子生成。

5、不愛吃蔬果

蔬果含有維生素 C、E、植化素與膳食纖維，有助於抗氧化、維持身體代謝、精子活力。

6、高脂肪飲食

經常吃高油脂、高飽和脂肪食物，可能影響代謝與荷爾蒙平衡，不利於精子健康。

▎5類食物增精子活力

1、高維生素食物

例如富含維生素A、C、E、D、B12的食物，幫助維持生殖健康與抗氧化防護。

2、綠色蔬菜

深綠色蔬菜含有葉酸、維生素 C、維生素 E、鎂、鋅、硒等營養素，是備孕飲食中不可或缺的一環。

3、Omega-3脂肪酸食物

有助於維持細胞膜健康，與精子活動力有關，可從鮭魚、鯖魚、堅果、亞麻仁籽等攝取。

4、含鋅、硒食物

鋅與硒都是維持男性生殖健康的重要礦物質，牡蠣、南瓜籽、堅果、海鮮、蛋及肉類等食物，都可適量補充。