健康中心／綜合報導
最近氣溫驟降，很多人都會感到頭痛、肩頸痛，而科學研究也證實，這些身體的疼痛、神經活化跟天氣息息相關，無論變冷變熱、還是溼度的改變，都有可能會誘發疼痛發作，腦科學博士暨腦神經科臨床醫師鄭淳予就教大家以下這5招，能有效預防頭痛發作。
▲腦科學博士暨腦神經科臨床醫師鄭淳予。（圖／翻攝自臉書）
第一招：避免室內外溫差
外頭天氣冷颼颼，如果要出門，醫師建議先在室內把圍巾、連帽外套穿好，這個動作雖然簡單但卻非常有用，能有效避免人體突然受到溫度劇變的刺激，減少疼痛發作的可能性。
第二招：洋蔥式的衣著保暖
醫師也非常建議出門前準備圍巾，圍巾的好處就是「靈活度」很大，不只可以保暖脖頸，在必要的時候還可以往上拉用來保護耳朵，或者是保暖頭部，如果還覺得不夠，可以再多加一層連帽外套，避免頭頸部直接受到冷風直吹。
▲圍巾搭配連帽外套，能避免冷風直吹頭頸部。（圖／中央社）
第三招：生理性保暖法
如果想要讓身子「由內而外」真正暖起來，最快的方式就是準備一個保溫瓶，裡頭裝溫熱的開水，從早到晚規律、持續地攝取，就能讓身體從內而外真正暖起來，同時也能減緩四肢冰冷或僵硬所誘發的疼痛。
第四招：全身伸展式運動
簡單的動作但效用卻很大，包括頭頸部、腰背部、四肢的伸展，這些動作在家裡隨處都可以做，而且良好的伸展也能促進全身循環及新陳代謝，能有效改善因天冷導致肌筋緊繃、攣縮所帶來的疼痛。
▲可以做伸展運動防止肌筋緊繃造成的疼痛。（圖／Pexels）
第五招：避免刺激性飲食
醫師也提醒大家，有些民眾習慣在冬天小酌一杯禦寒，或者是吃薑母鴨、羊肉爐等可以暖和身子的食物，但酒精和刺激性食物都會誘發神經不平穩，雖然身體暖起來了，但卻可能導致疼痛發作，醫師建議還是少吃為妙。（編輯：周羿彣）
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