常吃這3種晚餐 血糖恐飆破危險值！營養師揭：血糖、體脂、腰圍同步失控

專案中心／台北報導

現代人最常犯的錯，是把晚餐當成『慰勞餐』

對多數上班族來說，晚餐已經變成「報復性慰勞餐」──白天壓力爆表、工時長，晚上不想煮、外食隨便點，結果一餐就踩中高醣、高油陷阱！夜晚活動量低、代謝本來就慢，這一餐吃下去，不只是血糖狂飆，還會把內臟脂肪、體脂肪默默堆上身，腰圍悄悄失守，長期更可能拖出三高和慢性病。

控醣族的「三大高醣晚餐陷阱」

1. 炒飯、炒麵

外食的炒飯、炒麵幾乎都是高醣、高油、高鹽，一份等於8份澱粉＋4份油脂，膳食纖維及蛋白質極低，導致餐後血糖上升，飽和脂肪、鈉含量攝取過多。

建議改善：炒飯1/2盒＋涼拌小黃瓜1份＋皮蛋豆腐1份

2. 水餃＋酸辣湯

許多人以為水餃是水煮的比較健康，其實水餃皮是澱粉來源，內餡多是肥肉製作而成，若一次吃15～20顆起跳，大約就高達900大卡；加上酸辣湯又充滿勾芡澱粉，餐餐這樣吃，血糖很容易居高不下。

建議改善：8顆水餃＋燙青菜1份＋蛋花湯1份

3. 燒臘便當

燒臘店受歡迎的「脆皮燒肉」，其實是五花肉製成，飽和脂肪高；而看似健康的「蜜汁雞腿」，外皮與醬料往往含有蜂蜜、砂糖，加上滿滿白飯，長期下來除了熱量囤積外，容易有高血脂及心血管問題。

建議改善：改選烤雞或油雞腿飯，配菜選3種蔬菜，白飯減半

營養師孫語霙推薦-雙胍胜肽，代謝保養新選擇

營養師提醒，高醣飲食＋血糖波動大，長期會影響胰島素功能、降低脂肪代謝速度。除了飲食調整，也可搭配科學驗證的保健營養品，讓控醣更有感！

近期受到醫學營養圈關注的 IVENOR 粒即穩，主打升級版 「雙胍胜肽」 配方，比一般苦瓜胜肽更進階：

分子極小、好吸收：經高溫高濕熟成及獨特技術處理，5倍濃縮，吸收率佳

抑制醣吸收：可抑制 α-葡萄糖苷酶達 96%，延緩醣類吸收

穩定血糖、減少脂肪囤積：促進周邊組織利用血糖，提升胰島素分泌能力，幫助糖分轉為能量

此外，來自黑苦瓜的「活性物質、天然抗氧化物質、多酚類」也比一般苦瓜更豐富，經研究顯示，好的抗氧化能力對於我們血糖的調節，以及身體系統的年輕化，更是雙重助攻。

精緻飲食年代，健康要提早佈局！ 台灣人愛米、愛麵，糖尿病族群逐年增加且有年輕化趨勢。 想守住血糖與腰圍，記得三原則：控醣、均衡、適量保健，尤其是澱粉愛好者、應酬族與家族遺傳體質的人，更建議聽從醫師及營養師建議，飲食＋營養品雙管齊下，提前為健康加分。

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