爬樓梯變喘不是老了！恐是「心血管老化」　營養師：快做7事防心梗

記者鄭玉如／台北報導

若感覺爬樓梯更喘、血壓偏高，可能是「心血管老化」的警訊。營養師薛曉晶提到，心血管老化會導致心臟功能下降，甚至演變成動脈硬化，增加心臟衰竭、心肌梗塞的風險，若想保護血管，可以從「7個習慣」做改變，例如晚餐後快走30分鐘。

薛曉晶在 臉書粉專指出，許多人以為，爬樓梯變喘、心跳偶爾亂跳、血壓開始偏高，只是年紀增長的自然現象，但這其實可能是「心血管老化」悄悄累積的警訊。尤其上班族長期久坐，更可能加速心血管功能退化。研究顯示，心血管老化會降低心臟功能，甚至演變成動脈硬化，增加高血壓、心臟衰竭及心肌梗塞的風險。

薛曉晶引述2026年發表於《Ageing Research Reviews》的綜合研究指出，規律的身體活動與運動訓練，是延緩並減緩心血管老化的最佳防護措施。對於久坐的上班族或30至60歲的青壯年，若擔心血壓、血脂或體力下滑，可嘗試養成以下「7個簡單習慣」。

1、晚餐後快走30分鐘：達到微喘但能說話的程度，有助於喚醒血管，促進循環。

2、每小時起身2分鐘：倒水或在走廊走一圈。打破久坐停滯，活絡血流。

3、每週2次肌力15分鐘：可以嘗試「深蹲＋推牆或啞鈴划船」，鍛鍊心臟，讓它更有效率。

4、每週1次輕間歇：30秒快走＋90秒慢走共6回合，提升心肺適應力。

5、上班期間多走樓梯1至2層：增加日常活動量。

6、睡前伸展＋慢呼吸5分鐘：幫助心跳回穩，提升睡眠品質。

7、每週量血壓2次＋記錄休息心跳：追蹤趨勢，掌握健康進展。