開車坐到屁股痛？醫教3招「車內伸展術」　秒舒緩肩、頸、腿

記者周佩怡／台北報導

今（1）日為51勞動節連假首日，各地陸續壅塞車潮，民眾只能待在狹小車廂好幾小時，無法活動筋骨，肩頸、脖子開始痠痛。萬芳醫院復健醫學部兼任主治醫師林硯農表示，這類久坐族群除後續可以熱敷緩解不適，塞車當下也可進行3招簡單、不限場地的伸展動作。

林硯農曾在 《今日北醫》電子報表示，長時間維持靜態姿勢，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃，引發肌筋膜疼痛症候群。尤其汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位的高度，增加肩頸的負擔，因此建議民眾在塞車潮中，可適時進行簡單肩頸腿伸展運動。

塞車伸展運動

第1招：肩頸伸展

1. 坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。

2. 再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。

3. 保持10至15秒，再換另一側。

第2招：曲臂背部伸展

1. 坐在椅子上，身體挺直。

2. 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。

3. 停留10至15秒再換邊。

第3招：大腿伸展

1. 坐在椅子上，上半身挺直。

2. 雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊向上擡。

3. 停滯10至15秒，再換另一邊。

林硯農表示，每個動作建議做5至10組，效果將更理想。他也提醒，輕微痠痛可以熱敷緩解，但若疼痛時間長達一週以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，就需盡快就診，釐清不適的緣由。