不是大腦、心臟！「1部位」最能預測老年健康　專家：退化恐害命

國際中心／朱祖儀報導

不少人打開健檢報告，最關注的就是腦部健康及是否有心血管疾病風險。但脊骨神經醫學博士康利（Courtney Conley）指出，其實身體有一個常被忽略的部位，和身體老化及壽命息息相關，答案就是「雙腳」。

據生活保健雜誌《Parade》報導，康利指出，雖然現代人壽命比100年前的人還要長，但很多人晚年都只能抱病不起、飽受病痛折磨，其實比起實際壽命，「健康壽命」更為關鍵。他表示，很多人為了預防心臟病、失智、脂肪肝等，每天都會保持健康飲食、控制壓力、維持充足睡眠並維持規律運動，但往往都會忽略「腳部」。

雙腳健康常被忽視　慘被關進「鞋棺」

康利坦言，大多數人對待雙腳和其他身體部位態度完全不一樣，像是碰到腰痛，大多會建議加強核心肌群或臀部肌肉力量，但腳跟疼痛卻是使用矯正鞋墊等，這只能治標不治本，其實足部也可以透過運動來改善健康。

康利感嘆，人類雙腳經過長時間演化，能夠承受比自己體重好幾倍的重量，卻總被束縛在不合適的鞋子裡，常常不是鞋頭過窄，就是鞋跟太高，導致雙腳功能受損，「我們有時會將現代的鞋子稱為『鞋子棺材』，若不好好運用雙腳的力量和功能，將永遠失去它們。」

康利指出，雙腳有數千個感覺受器，但隨著年齡增長，受器敏感度會降低，肌肉也會逐漸流失，導致雙腳行走時穩定度不夠，尤其腳趾無力是導致跌倒風險增加的重要因素，老年人跌倒往往會造成不可挽回的後果，因此建議要加強腳趾的力量。

預防意外跌倒　腳趾肌肉很關鍵

康利建議，平時可以在腳尖下方墊一條毛巾，使肌肉處於伸展狀態，隨後身體稍微前傾，並用腳趾向下壓毛巾5秒鐘、重複20次，對腳趾肌肉及預防跌倒風險非常有幫助，並提醒民眾應該選擇鞋頭寬敞、符合腳部結構的鞋子，同時嘗試每天赤腳走路5分鐘，也有助於腳部的感知與功能。