慢跑輸了！25年研究揭「最強長壽運動」　延壽9.7年、防認知退化

記者鄭玉如／台北報導

每一種運動所帶來的「預期壽命」並不相同。家醫科醫師唐雲華指出，研究發現，最有助於長壽的運動並非慢跑，而是網球，平均可延長壽命約9.7年，慢跑在榜單中則排在後段班。若覺得網球門檻太高，他建議嘗試台灣普及度高的羽球，或是近年興起的皮克球。

唐雲華在臉書粉專提到，根據《梅奧診所學報》一項追蹤長達25年、受試者超過8500人的研究顯示，最強的長壽運動是網球，比預期壽命平均延長了9.7年；再來是羽球，延長6.2年；足球延長4.7年；單車延長3.7 年；慢跑延長3.2年，在研究列出的運動項目中相對較低。

唐雲華分析拍類運動最強的3大關鍵，首先是「高強度間歇訓練」，在球場上需瞬間衝刺、急停、揮拍，動靜結合的模式，比起規律的慢跑，更能強化心血管功能與核心肌群；再者，快速來回的球類，讓人必須在不到1秒的時間內判斷球速、旋轉與落點，這種神經系統的反應訓練，有助於活化前額葉，預防認知功能退化。

最後則是「社交連結」。研究指出，團體運動帶來的健康效益，往往優於單人運動。無論是和球友在場上互動、擊掌，還是彼此開玩笑，都有助刺激多巴胺與催產素分泌，是任何補品都難以取代的「情緒疫苗」。

唐雲華建議，若覺得網球門檻較高，也可以嘗試羽球，或近年熱門的皮克球（Pickleball），不僅更容易上手、趣味性高，同樣能享受拍類運動帶來的長壽效益。