躺著休息反而更累？日本專家推「21秒運動」大腦秒開機、認知功能也提升

生活中心／實習編輯林子薰

現代人因為生活忙碌，一到休息時間就喜歡躺著滑手機、追劇或看社群媒體，認為這樣就能補充精力。不過，日本研究指出，當大腦疲勞時，短時間「活動身體」遠比使用 3C 產品更有助於提升專注力與認知功能。

日本筑波大學副教授松井崇表示，當感覺注意力下降時，他會刻意快速上下樓梯，透過短時間的運動，重新喚醒大腦。研究發現，即使只有短短幾秒鐘的高強度活動，也可能幫助恢復腦部功能，並提升工作效率。

「21 秒運動」有助提升認知功能

研究團隊曾找來電競選手進行實驗，在比賽前進行三組７秒鐘全力高抬腿，運動總時間僅僅只有 21 秒。結果發現，受試者在運動後 2 至 15 分鐘內，認知功能表現明顯提升，包括專注力與反應能力都有改善。松井崇指出，這種短時間高強度運動，像是高抬腿、快速衝刺或上下樓梯，都可能幫助大腦快速進入清醒狀態。

午休散步比躺著休息更有效

除了短時間的爆發性運動，研究也發現，飯後簡單散步不僅能加速消化，同時對緩解腦疲勞也有幫助。

美國一項實驗曾讓電競選手連續訓練電玩 2 小時後，比較「躺著休息」與「散步 6 分鐘」兩種休息方式。結果顯示，躺下休息後，認知功能幾乎沒有改善，但散步後的專注力與反應能力則明顯增加。

研究人員也觀察到，與他人一起散步或運動時，彼此步調容易同步，甚至連心跳節奏都可能逐漸接近。當人體進入同步狀態時，可能刺激「催產素（Oxytocin）」分泌，有助於放鬆情緒、降低疲勞感，因此一起活動的恢復效果，可能比單獨運動更好。

近年這類利用零碎時間進行短暫活動的方式，也被稱為「Exer

cise Snack（點心運動）」，強調不需要長時間訓練，只要在日常生活中稍微活動身體，就可能幫助改善腦疲勞與專注力下降問題。

氣泡水也能延緩疲勞感

除了運動外，松井奈也提到，氣泡水可能可以幫助減緩腦疲勞。研究團隊比較受試者在長時間的電競遊戲中，飲用一般水與氣泡水後的差異，發現引用氣泡水的組別，疲勞感增加速度較慢，判斷能力下降幅度也較少。他們認為，氣泡帶來的口腔刺激與感官變化，可能有助維持清醒與專注狀態，也能因此調節因疲憊而產生的不穩定情緒，降低失控機率。