吃保健品仍睡不著！醫揭「2習慣」害失眠　大腦誤認還在白天

記者鄭玉如／台北報導

每天晚上翻來覆去難以入睡，即使補充保健食品也未見改善，許多人可能會以為只是壓力或作息問題所致。不過，家醫科醫師鄧雯心提醒，影響睡眠的關鍵可能藏在日常習慣，例如「房間光線」與「白天日照不足」。若夜間睡覺時害怕全黑環境，建議小夜燈應盡量貼近地面，降低對生理時鐘的干擾。

鄧雯心在 YouTube頻道指出，失眠因素最容易被忽略的是「房間的光線」，不少人睡覺時習慣保留小夜燈，但這些看似無害的光，可能干擾睡眠品質。根據研究發現，只要約10 lux的微光，就可能抑制大腦褪黑激素的分泌，讓身體誤以為仍處於白天狀態，導致難以進入深層睡眠。

鄧雯心指出，若真的害怕全黑環境，小夜燈並非絕對禁止使用，而是應盡量貼近地面，並採「往下照射」的方式，降低對生理時鐘的干擾。

另一個常見失眠關鍵是「白天日照不足」。鄧雯心說明，許多人不知道，褪黑激素能被有效生成的關鍵是在早上，特別是在上午7點半到10點半之間，若能適度到戶外曬太陽，大腦會分泌較多血清素，經過約14小時後，血清素會轉換為褪黑激素，幫助夜間入睡與維持睡眠品質。

鄧雯心建議，若想改善失眠問題，關鍵不只是在晚上關燈，更重要的是「白天多曬太陽、晚上盡量保持全黑環境」，讓生理時鐘回到較規律的運作節奏，對提升整體睡眠品質會更有幫助。