別再硬撐了！專業醫揭「1處」越挺越傷身：能鬆、能放下更重要

記者施春美／台北報導

現代人開始重視姿勢正確度，但醫師王竣平表示，事實上，人越用力追求標準姿勢，身體有時越會被鎖住，例如努力挺胸可能增加腰椎的壓力，甚至導致肋骨外翻。好的體態不是永遠維持同一個漂亮姿勢，而是人有足夠的選擇，能挺起來、能放鬆、能穩定、能流動。

復健科醫師王竣平在其 臉書表示，很多人以為，體態矯正，就是把身體擺到一個「看起來正」的位置，但矯正姿勢後，肩膀反而更痛了。他提出「4個姿勢矯正」的陷阱，可能讓肩膀、脖子和腰更累。

陷阱1：你以為在挺胸，其實腰椎正在代班

​很多人想改善圓肩，第一個反應就是挺胸，因此胸口往上、肋骨打開、背往後折。外觀看來很像胸椎伸展，但問題是，真正該動的胸椎，常常沒動，代替它工作的是腰椎。

​王竣平表示，胸椎本就較易僵硬，尤其是長時間低頭、久坐、滑手機的人，背部中段常像被黏住一樣。若人要挺起來，胸椎不動，就讓腰椎後彎；胸腔打不開，就讓肋骨外翻。結果挺胸這一動作讓腰椎扛下所有壓力。

​陷阱2：頭往前未必是疼痛元凶

​提到肩頸痛，許多人會提到頭部前傾，例如頭部往前會讓脖子承受巨大重量，因此，低頭滑手機，頸椎壓力會大增。然而，臨床上，很多肩頸痛者的問題不只在頭的位置，更常見的是深層頸部穩定能力失調。

​陷阱3：肩胛骨往後往下夾，可能讓肩膀更卡

很多人以為圓肩是肩胛骨太往前，所以要把它往後拉，但肩胛骨不是只能往後，它要能前伸、後縮、上旋、下壓。真正好的肩胛控制，是該動的時候能動，該穩的時候能穩。

王竣平表示，好的體態不是永遠維持同一個漂亮姿勢，而是人能挺起來、能放鬆、能穩定、能流動。人可以舉高雙手，而不會肩膀硬卡；坐一整天後站起來時，腰椎不會痛。他常提醒患者，要注意自己哪裡不能動、哪裡過度用力、哪裡該休息卻被迫加班？疼痛不是某一個姿勢瞬間害的，而是長期代償累積後，身體終於發出的訊號。