沖繩竹富島3年內中風患者少8成！三大「關鍵秘訣」曝光

生活中心／綜合報導

日本是世界上數一數二的長壽大國，其中日本沖繩縣的竹富島更因為在3年內降低8成心肌梗塞、腦中風患者，在厚生勞動省主辦的健康長壽比賽贏得首獎。島上醫師分析指出，居民能夠長壽的原因，應該就是因為改善3項生活習慣，因此才能常保健康。

島上的竹富診療所醫師石橋興界表示，他建議島上居民改善3項生活習慣，第一個就是戒菸，不僅如此，為了確實減少島上的吸菸人口，竹富島還將售菸的販賣機全數撤出，讓居民在島上完全買不到香菸，因此讓島上的吸菸率降低了35%。

 ▲醫師建議最好在傍晚時候進行健走運動。（ 示意圖／攝影者Alex Proimos, flickr CC License） 

第二項則是讓民眾多多進行健走運動，由於運動能促進生長激素分泌、增進新陳代謝速度，讓肌肉分解、再生的速度加快，而又因生長激素在傍晚分泌最多，石橋興界就因此建議民眾能在傍晚涼爽時進行健走，讓民眾能有效率的燃燒多餘的糖分、脂肪，減少不良生活習慣引起的疾病發生率。

▲醫生建議每日可以食用豆腐吸收蛋白質。（圖／資料照）

而最後一項則是適量食用豆腐，豆腐富含植物性蛋白，其中的白胺酸能促進肌肉的合成，維持肌肉量則能改善血糖、膽固醇、三酸甘油脂、血壓，還可以讓血管年輕化。專家更表示，在傍晚健走運動後食用富含白胺酸的食物，如豆製品、乳製品、魚類、肉類，就能改善動脈硬化問題，民眾一天最好食用150～200g的豆腐。

專家指出，動脈硬化是腦梗塞、心肌梗塞等血管疾病的關鍵，因此，如果能改善動脈硬化的現象，就能有效預防心血管疾病、降低腦梗塞、心肌梗塞的發生。