肥肉跟著開工？把握減肥黃金周　這3招快速鏟肉

記者郭奕均／台北報導

已經開工了，不過身上的肥肉似乎也跟著開工，實在好頭痛啊！畢竟過年才大魚大肉，甚至缺乏運動，一下子2、3公斤的肉肉也找纏上自己了， World Gym Blog就提醒大家，年後想要減肥，請把握黃金減肥周，讓身體不卡油。

開工後最怕的就是「腹」債累累，看著身上的肉肉們真是心痛！想快速解決一個假期增加的肥肉嗎？把握減肥黃金周，謹記一下3招，幫你塊塊甩肉，打造新年新氣象！

▲年後想要快速鏟肉，要做到3招！（圖／翻攝自Pixabay）

1、飲食控制

過年大魚大肉，餐餐都讓身體好有負擔，聊天時更是沒讓嘴巴停過， 建議過年後先把飲食習慣調回來，三餐規律吃， 並維持7、8分飽即可，可以多吃優質蛋白質，增加肌肉量、 提高代謝率，同時補充碳水化合物，像是糙米、地瓜…等食物， 來補充能量。

而過年難免送禮收禮，像是鳳梨酥、花生糖…等伴手禮， 都屬於高熱量食物，吃進肚、累積起來的卡路里是相當可觀， 要消耗完這些食物，可以多多與親友分食，同時計畫性飲食， 規劃一天能吃的份量，減少攝取額外熱量。

2、運動瘦身

想減肥，光靠控制飲食肯定不夠！請一定要搭配運動，而且要增加訓練量，加速脂肪消耗； 像是有氧運動類的訓練菜單規劃，包括：跑步、騎腳踏車…等， 或是選擇重量訓練來雕塑身材、增加肌肉量，燃燒更多卡路里， 也能優化身材曲線。

▲除了飲食控制，多多運動，增加訓練量才能找回苗條身材。（圖／翻攝自Pexels）

3、調整生活作息

過年每天都熬夜通宵打牌、聊天，很容易就會造成代謝變慢， 讓身體容易發胖，開工後可不能再熬夜，除了傷身之外， 也會影響工作品質，若無法快速調整作息，晚上還是睡不著的話， 可以在睡前做點伸展運動，或是點精油薰香，讓身體處於放鬆狀態， 也會更好入睡。

▲調整生活作息也是鏟肉不可或缺的。（圖／翻攝自Pixabay）

最後 World Gym Blog也提醒，豐盛年節聚餐加上零食點心，很難不變胖，但最重要的是， 在年後趕快把握減肥期，一個星期內，調整飲食、 增加運動量或訓練強度，千萬不要讓身體習慣肥胖， 導致代謝能力變低；打造健康身體，是 迎接新年新氣象的唯一之道。