打完疫苗「多吃5食物」效果更好！營養師：這5件事不要做
生活中心／蔣季容報導
台灣疫情進入社區感染，不少民眾搶打AZ疫苗。營養師高敏敏就表示，飲食營養及生活作息對於提高疫苗效果非常重要，並透露「5多吃、5避免」，真正增進疫苗保護力。
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▲不少民眾已經施打疫苗。（示意圖／翻攝自Pixabay）
高敏敏在臉書指出，打完疫苗後，「5多吃、5避免」可以讓效果更好。
◎5多吃：多吃新鮮原型食材
1.雞湯、魚湯 內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。
2.降發炎食物 Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形，例如鮭魚、綠茶、薑黃、莓果等。
3.十字花科蔬菜 可以抑制自由基，保護細胞，例如花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜等。
4.新鮮水果 植化素、維生素，幫助抗氧化，例如芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。
5.水 一天最少喝2000c.c。
▲高敏敏列出「5多吃、5避免」。（圖／高敏敏提供）
◎5避免：避免易發炎食物及生活
1.油炸重鹹 垃圾食物容易導致發炎。
2.高糖食物 糖分攝取過高，易導致發炎體質。
3.抽菸 抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。
4.酗酒 過量酒精會削弱免疫系統。
5.熬夜 每日需睡滿7-9小時。
高敏敏強調，不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力。