脂肪肝救星！醫曝「2蔬菜」神組合　這吃法排毒效果翻倍

生活中心／游舒婷報導

脂肪肝、肝指數異常現已成為不少民眾的困擾，功能醫學臨床觀察指出，許多患者在發現脂肪肝或長期感到疲勞時，第一時間往往詢問是否需要服用保肝藥物或補充保健品，但醫師更關注的，其實是日常飲食內容，「大花椰菜、青花椰苗」就被點名是解毒的天然食材。

許嘉珊醫師分享，根據功能醫學研究與臨床經驗，在眾多天然食物中，對肝臟解毒機制支持最具研究基礎的，為十字花科蔬菜，其中又以「大花椰菜」與「青花椰苗」的搭配最具加乘效果。專家指出，兩者雖同屬花椰菜家族，卻在肝臟解毒過程中扮演截然不同、但同樣關鍵的角色。

青花椰苗：啟動肝臟解毒的關鍵推手

青花椰苗為花椰菜發芽後3至5天的嫩芽，特色是富含「蘿蔔硫素前驅物（glucoraphanin）」，濃度可達成熟花椰菜的20至50倍。多項人體與動物研究顯示，蘿蔔硫素可活化細胞內的Nrf2路徑，與降低肝臟氧化壓力、改善脂肪肝相關生理指標呈現正向關聯，對非酒精性脂肪肝（NAFLD）及肝指數調節都有益。

功能醫學指出，青花椰苗主要支持肝臟「第二階段解毒」，協助將致癌物、重金屬及化學毒素轉化為水溶性形式，利於安全排出體外。需特別注意的是，青花椰苗不耐高溫，建議生食、細嚼，或搭配水果打成飲品。

大花椰菜：協助排出毒素、防止回收

相較於芽苗，大花椰菜的優勢在於膳食纖維含量與「清運」功能。肝臟在完成解毒後，會將廢物經膽汁排入腸道，若腸道纖維不足，毒素可能再度被吸收，形成所謂的「腸肝循環」，增加肝臟負擔。

大花椰菜富含膳食纖維，可吸附代謝廢物並促進排出，降低毒素回流風險。此外，其所含的I3C（吲哚-3-甲醇）有助於代謝環境荷爾蒙干擾物，如塑化劑，對於內分泌平衡與肝臟代謝壓力的減輕具重要意義。專家建議，大花椰菜以輕蒸3至5分鐘為佳，既可保留營養，也能降低腸胃不適。

專家建議：雙效搭配才是完整護肝

功能醫學強調，青花椰苗與大花椰菜並非互相取代，而是分工合作。針對希望改善脂肪肝、提升肝臟解毒能力的族群，建議採取以下飲食策略：

◎每週至少3至5次攝取十字花科蔬菜，如綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜，協助腸道定期清理、降低毒素循環。

◎每日攝取約15至20克生食青花椰苗，啟動細胞防禦與肝臟解毒機制。