肚子餓到睡不著！「5大宵夜地雷」千萬不要吃　醫：胃食道逆流還失眠

生活中心／張尚辰報導

半夜睡不著又肚子餓的時候，來一份宵夜是很幸福的事情。營養醫學醫師劉博仁表示，若因為工作關係，必須要吃宵夜，可以選擇地瓜、吐司、水果等健康無負擔的食物，並且千萬不要吃炸物、泡麵、燒烤、滷味、含糖甜點、飲料、麻辣燙等，否則不僅會影響睡眠品質，可能還會出現胃食道逆流、消化不良等狀況。

劉博仁今（28）日在臉書粉專「劉博仁營養功能醫學專家」中發文，指出自己幾乎從不吃宵夜，且睡前三小時絕對不碰食物，只喝水。但是有很多患者因為工作或是特殊原因，常常會詢問他要如何選擇宵夜才不會增加身體的負擔。對此，劉博仁列出常見的「宵夜地雷食物」，如下：

1.炸物（鹹酥雞、薯條、雞排）

高油脂、高熱量，還可能有反式脂肪，會影響血管健康。

2.泡麵

高鈉、高油脂，調味粉包容易造成水腫與腎臟負擔。

3.燒烤、滷味（加工製品如香腸、貢丸）

含亞硝酸鹽、鈉含量過高，增加肝腎與心血管壓力。

4.含糖飲料與甜點（奶茶、蛋糕、冰淇淋）

容易造成血糖快速上升，影響睡眠品質，長期也增加代謝症候群風險。

5.辣味重鹹小吃（麻辣燙、重口味麵食）

容易引發胃食道逆流、消化不良，尤其睡前更是負擔。

另外，劉博仁也列出幾個清淡、少油、低糖、高纖、含有適量蛋白質的食物，適合偶爾當宵夜。

1.無糖優格+一小把堅果／新鮮莓果

兼顧蛋白質、益生菌與抗氧化，能幫助腸道與血糖穩定。

2.蒸地瓜／烤南瓜

低GI、富含膳食纖維，能帶來飽足感又不會太刺激。

3.全麥吐司+酪梨片／煎蛋

碳水搭配蛋白質與好油脂，不會讓血糖大起大落。

4.毛豆／黃豆蒸豆腐

優質植物蛋白，低熱量又能增加飽足感。

5.燕麥牛奶／無糖豆漿

溫熱、助眠、溫和不刺激腸胃。

6.水果（奇異果、櫻桃、蘋果片）

建議適量，尤其奇異果與櫻桃還有助睡眠。

最後，劉博仁提醒，若真的要吃宵夜，份量不要太多，約佔全天熱量的10%以內，最好睡前1.5至2小時之前吃完，避免胃食道逆流，且盡量選擇「原型食物」能減少身體負擔。