不只沒睡飽！「吃7類食物」消除黑眼圈　葡萄、玉米都有用

記者鄭玉如／台北報導

黑眼圈不僅與睡眠不足有關，還可能反映肌膚老化問題。營養師高敏敏提到，黑眼圈分成「勞累型、過敏型、老化型」，每種類型的黑眼圈顏色都不同，眼袋浮腫則多與鹽分攝取過多、過敏等有關，平時可透過飲食改善，例如葡萄、地瓜葉等7類食醋，還有冰敷、眼周按摩、適度運動，也有助於促進循環。

高敏敏在臉書粉專指出，黑眼圈分成「勞累型、過敏型、老化型」，形成原因、顏色都不同，勞累型黑眼圈呈現青色，睡眠不足、血液循環差、壓力大所致，過敏型黑眼圈呈棕色，色素沉澱、過敏、長期揉眼導致，而老化型黑眼圈呈黑色，主因是老化、眼周膠原流失。

高敏敏提到，若出現勞累型黑眼圈，可多攝取含「花青素」的食物，如葡萄、藍莓、茄子、草莓，促進眼周微循環、預防暗沉，或補充「葉黃素」與「β-胡蘿蔔素」，例如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米，不只能維持視網膜健康，還能改善黑眼圈與眼袋的出現。

若是過敏型黑眼圈，建議補充「膳食纖維」與「益生菌」，例如地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、優格、味噌，維持腸道菌相平衡，進而改善眼周發炎與水腫問題。如果是老化型黑眼圈，可攝取富含「維生素C」的食物，如奇異果、芭樂、甜椒、青花菜，或適量攝取糙米、雞蛋、雞肉等富含「B群」的食物，幫助提亮與能量代謝。

除了黑眼圈問題，「眼袋浮腫」也讓人困擾，主要是鹽分攝取過多、過敏、水腫體質、遺傳、眼周膠原流失所致，飲食方面可補充含鉀的蔬菜，例如「蘆筍、地瓜葉」，幫助維持電解質平衡，減少眼袋浮腫。

除了飲食外，日常保養也很重要，首先是「充足睡眠、規律作息」，晚上10點半到11點前入睡，再來是「少鹽少酒」，避免鹽分攝取過多導致水腫，也可以嘗試「冰敷、眼周按摩」，早上冰敷3到5分鐘，搭配淋巴按摩，促進循環、排出多餘水分，同時要避免揉眼與過度用眼，並透過適度運動促進循環，每天30分鐘輕運動（快走、瑜珈），都能改善黑眼圈與眼袋浮腫的狀況。