睡前「ME TIME」多滑手機1小時　睡眠縮短24分又失眠、增加患5病風險

記者潘靚緯／台中報導

許多人睡前喜歡滑手機，放鬆心情，卻常因為看了一則又一則的影音之後，欲罷不能，心想「再滑一集就好」，不知不覺又熬夜。光田綜合醫院耳鼻喉頭頸部醫師黃聖凱分享，2025年1項發表在《Frontiers in Psychiatry》的研究顯示，睡前每多滑1小時手機，睡眠時間就會縮短24分鐘，同時失眠風險增加59%，「睡眠拖延」不只影響睡眠品質，長期下來會對身體造成很大的負擔。

黃聖凱在臉書專頁「醫病醫心 知己知鼻｜台中光田耳鼻喉科 黃聖凱醫師」發文分享，10年前的心理學研究就發現，許多人明知道該睡，卻因為想要擁有一些「me time」，而不自覺選擇熬夜，長期下來，不僅導致慢性睡眠不足，還會增加「焦慮、憂鬱、肥胖、糖尿病與心血管疾病」的風險。

而一項發表在Frontiers in Psychiatry (2025) 的研究，調查超過 45000 名大學生，研究顯示，睡前每多滑一小時手機，睡眠時間就會「縮短24分鐘 」，同時「失眠風險增加59%」，原以為滑手機是為了睡前能放鬆，實際上卻是睡眠時間跟健康被偷走。

醫師也提出擺脫被手機控制，不被干擾睡眠的me time作法：

1、限定30分鐘：設個鬧鐘，滑完就放下手機，別讓螢幕變黑洞。

2、換個方式放鬆：聽音樂、看本書、靜坐冥想都很好。

3、把手機移出臥室：把手機遠離床，沒辦法抵擋誘惑就遠離，這是最有效的阻斷。

4、白天找零碎時間：與其夜晚報復性熬夜，不如利用白天零碎時間做點自己喜歡的事情，分散出小片段「Me Time」。