天冷結束前快把握！營養師推「喝3類飲」皮膚偷偷變白

生活中心／倪譽瑋報導

把握美白時機！日前營養師李婉萍拍影片分享，冬天是皮膚變白、漂亮的黃金期，推薦可喝3大美白飲品如：助抗氧化的番茄胡蘿蔔優格飲、提升氣色的菊花玫瑰紅棗茶等；也強調這些飲料並非魔法藥水，除了把習慣喝的甜手搖飲換成它們外，也得搭配早睡等良好生活作息。

維生素C水果氣泡飲　冬天美白幫手

李婉萍指出，在偷偷變白漂亮的黃金期中，除了擦保養品，還可搭配美白飲品取代「超甜手搖飲」加分。第一款是「維生素C水果氣泡飲」，氣泡水搭配橘子或柳橙，有助於膠原蛋白生成、提亮膚色，如果真的需要甜味，可加一點點蜂蜜或代糖。

推薦食材、製作方法如下：

氣泡水300ml

新鮮柳橙或橘子1/4顆（擠汁＋幾片果肉）

奇異果／芭樂／草莓，任選1種切片丟進去

番茄胡蘿蔔優格飲　抗紫外線、氧化

第二種美白飲品是「番茄胡蘿蔔優格飲」，李婉萍說明，番茄紅素、β-胡蘿蔔素可以幫助皮膚對抗紫外線，優格中則有優質蛋白質、益生菌，飲料走抗氧化路線，從腸道開始調理、逐步改善膚況。

推薦食材、製作方法如下：

小番茄一把

小條胡蘿蔔半根（切小塊）

原味無糖優格3–4湯匙

水or無糖豆漿150–200ml，食材混合後可打成濃稠的果昔

菊花玫瑰紅棗茶　養顏補氣

第三種美白飲品是「菊花玫瑰紅棗茶」，把菊花、玫瑰、紅棗沖泡即可飲用；而個別的養分，李婉萍指出，菊花有黃酮可舒緩用眼疲勞、玫瑰是提升氣色、紅棗則是有鐵質和天然的糖，是養顏補氣的食材。

推薦食材、製作方法如下：

白菊花、玫瑰花、紅棗（可至農會買）快速用冷開水或飲用水沖一下，先將表面的灰塵洗去、不要泡太久

處理紅棗：去籽、切半或劃一刀，這樣比較容易把味道泡出來

放入杯中：把菊花、玫瑰花、紅棗一起放進耐熱杯或小茶壺裡

沖熱水、加蓋悶泡：倒入90–95℃的熱水300–400ml，加蓋悶泡約8–10分鐘，等花瓣舒展、紅棗變軟

營養師提醒飲料非魔法　皮膚變白須搭配好作息

最後，李婉萍強調，上述三款美白飲「都不是魔法藥水」，無法喝了就馬上變美，需搭配早睡、防曬，才能在冬天逐步改善肌膚，使膚況更穩、變亮。

資料來源：李婉萍營養師