不運動、亂吃易得失智！千人研究揭「做4事」助腦力 增強認知功能

記者鄭玉如／台北報導

隨著台灣邁入超高齡社會，失智人口恐快速攀升。復健科醫師王思恒指出，研究發現，有失智家族史、缺乏運動或飲食不佳等高風險族群，若透過「有氧運動、阻力訓練、麥得飲食及電腦認知訓練」，2年內認知功能不僅不退化，甚至有機會提升。

王思恒在臉書粉專提到，一項發表於《JAMA》的研究，針對2111名年齡介於60到79歲的受試者進行測試，他們的認知功能正常，但同時具備多個失智風險因素，包括失智家族史、代謝風險（高血壓、高血脂、高血糖）、少動、飲食習慣差。

受試者被分為兩組，第一組是「結構化組」，2年內參加38次團體課程，由介入師帶領，執行每週4天有氧運動，每次30至35分鐘、每週2天阻力訓練與伸展、麥得飲食、每週3次電腦認知訓練，每次15至20分鐘，每半年一次心血管健康監測和醫師諮詢。第二組是「自導式組」，2年內參加6次課程，獲得教育資料和一般性建議，但自行管理。

研究發現，兩組的認知功能複合評分（涵蓋執行功能、情節記憶和處理速度）都有進步，又以結構化組進步較多，顯示就算是失智症高危族群，後天的生活型態介入仍有機會改善認知功能，且對於已出現認知退化跡象的人而言，有結構的介入帶來的效益更顯著。

然而，這4種生活型態為何能改善認知功能？王思恒表示，研究人員推測，有氧運動可能透過改善腦部血流而助益認知功能；阻力訓練在過去研究中，顯示對執行功能有幫助；麥得飲食有減少腦部發炎和氧化壓力的作用；認知訓練直接刺激神經可塑性。

王思恒提醒，該試驗未針對各項介入進行單獨效果評估，無法明確拆解其個別貢獻；此外，研究僅在美國5個城市進行，且設有嚴格篩選條件，推論至一般族群仍需審慎。再者，2年屬相對短期追蹤，認知改善能否長期維持，及是否能進一步降低失智風險，仍有待更長期研究驗證。