狂運動能殺死癌細胞？江坤俊揭「防乳癌真相」：這類人可降20%風險
不少民眾養成跑步、健走等運動習慣，希望藉此遠離癌症威脅，也有人好奇「運動真的可以預防乳癌嗎？」對此，乳房外科醫師江坤俊表示，目前沒有任何一種運動能保證不會罹患乳癌，但大型研究顯示，規律運動確實有助降低乳癌發生風險，尤其停經後女性的保護效果最為明確。
江坤俊在臉書分享，門診中曾有一名30多歲女性詢問，自己開始每天跑步，是不是以後就比較不容易得到乳癌。他表示，答案是「有幫助，但不能保證不得乳癌」。
根據目前多項大型研究結果，相較於活動量較低的人，平時有規律運動者，乳癌發生風險約可降低10%至20%，其中停經後女性的研究證據最為充足，因此他也鼓勵民眾越早開始培養運動習慣越好。
江坤俊指出，許多人誤以為運動可以直接消滅癌細胞，其實並非如此。運動真正的作用，是改善身體環境，降低癌細胞生長的機會，並幫助控制體重、降低體脂肪、減少停經後脂肪組織產生雌激素，同時改善新陳代謝及降低慢性發炎反應，這些都是降低乳癌風險的重要因素。
運動帶來的健康效益，不一定要等到體重明顯下降才會出現，即使沒有瘦身成功，只要持續維持規律運動，仍有助於降低乳癌風險。
運動量該如何安排？
江坤俊建議，成年人每週至少進行150分鐘中等強度運動，相當於每天30分鐘、一週5天，快走、慢跑、游泳、騎自行車或跳舞等都是不錯的選擇；若再搭配每週2次肌力訓練，對整體健康更有幫助。
不過，民眾不需要刻意追求高強度運動，真正重要的是找到自己願意長期持續的運動方式，才能讓健康成為日常生活的一部份。
另外，江坤俊也強調，規律運動並不能取代乳房篩檢。運動的作用在於降低乳癌發生風險，而乳房攝影、乳房超音波等檢查，則是提高早期發現乳癌的機會，兩者各自扮演不同角色，缺一不可。
江坤俊提醒，目前沒有任何方法可以100%預防乳癌，但規律運動、維持健康體重及定期接受乳房篩檢等，都已被證實有助於降低罹癌風險或提高早期診斷率。與其盲目尋找快速有效的捷徑，不如從每天多活動30分鐘開始，將健康習慣落實在日常生活中，才是守護乳房健康的重要關鍵。
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