【減肥必看】少吃多動還是胖？藥師揭「月經4階段」：把握這7天狂燃脂
2026/08/08 15:13:00
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減肥總是失敗？藥師陳詩育指出，女性瘦身成效深受雌激素與黃體素影響，建議依循月經週期調整生活型態。月經期為代謝排毒期，飲食宜清淡並保持低強度運動；卵泡期則是燃脂黃金期，適合安排高強度訓練提升代謝。排卵期體力最佳，應維持規律運動；黃體期易受荷爾蒙波動影響出現水腫與食慾增加，飲食需採低鹽低糖，運動則以輕度伸展為主。順應生理週期調整減重策略，是維持健康體態的關鍵。
少吃多動還是瘦不下來？不少人減肥時都曾遇過這樣的困擾。對此，藥師陳詩育表示，女性體重變化不只和飲食、運動有關，還受到雌激素與黃體素等荷爾蒙影響，若能順應月經週期調整飲食、運動與生活習慣，不僅有助於提升燃脂效率，也能兼顧肌膚保養與身體健康。
陳詩育在臉書分享，女性荷爾蒙大致可分為四個階段，每個時期的身體狀況與代謝能力都不同，因此減重方式也應有所調整，而不是一味少吃、多運動。
女性荷爾蒙四大黃金階段
陳詩育指出，月經期約第1至7天屬於「代謝排毒期」，此時荷爾蒙處於低點，容易疲倦、消化功能較弱，建議飲食以清淡為主，適度補充含鐵食物，運動則以散步、瑜珈等低強度活動即可，不必勉強進行劇烈運動。
到了第8至14天的卵泡期，雌激素開始增加，精神與代謝狀態逐漸提升，也是公認的「燃脂黃金期」。陳詩育建議，可把握這段時間安排高強度有氧運動或重量訓練，有助提升燃脂效率，同時也適合加強肌膚保養。
排卵期約落在第14至16天，雌激素濃度達到高峰，基礎代謝率也相對較高，體力與爆發力表現最佳，適合持續規律運動，並保持愉快心情。此外，這段期間也是女性受孕機率較高的時期。
第17至28天的黃體期，則常被稱為「停滯暴食期」。陳詩育表示，受到黃體素影響，女性容易出現水腫、食慾增加、情緒起伏等經前症狀，屬於正常生理反應。建議此時飲食以低糖、低鹽為原則，減少水腫發生，運動則可改為伸展、輕度活動，同時加強肌膚控油。
陳詩育提醒，每位女性的生理週期與身體狀況都不盡相同，不必過度與身體對抗，也不要因體重短暫停滯而感到焦慮。順應荷爾蒙變化，搭配均衡飲食、規律運動及充足休息，才是維持健康體態的長久之道。
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