「貓窩」成推薦療法?台助眠花招多 醫籲:非有效皆有風險

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記者林昆慶、曾建勳/台北報導

台灣堪稱「失眠王國」,衛福部統計,國人一年吞下11.25億顆安眠藥,有超過380萬失眠人口,因此「助眠花招」就很多。像是拿網球睡前按摩、睡前戴「琥珀色」墨鏡等都有人推薦,甚至還有人拿痠痛貼布來貼額頭。不過醫師提醒,這些都是偏方,還是得經過專業醫師診斷才能根治。

▲台灣堪稱「失眠王國」,有超過380萬的失眠人口。

失眠睡不著,靠吃藥,國人年吞11.25億顆安眠藥,疊起來超過4000棟台北101的高度。藥局賣的芝麻素含GABA成分等,穩定血壓、促進睡眠的保健食品也很多人在吃。

▲國人年吞逾11億顆安眠藥,高度超過4000棟台北101。

社區藥局藥師王明媛:「大概佔比來說,大概在5到10%這樣子。」

台灣失眠人口多達381萬人,堪稱「失眠王國」,因次助眠花招就很多。大小、軟硬適中的網球,專家建議,睡前針對緊繃肌肉來回滾動、舒筋活血,睡前放鬆有助眠效果。

▲用網球按摩緊繃肌肉,可以有效達到放鬆。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨:「不寧腿的病人來講,你睡前按摩是有幫助,還是泡熱水,泡腳是有幫助的,(但是對一般那種焦慮或緊張的?)沒有…可能就還好。」

還有專家建議,不自覺嘴巴呼吸,引發壓力反應,睡不好,用寬版膠帶把嘴巴貼起來,強迫用鼻子呼吸。不過這方法有風險,不建議輕易嘗試,恐怕造成血氧濃度不足,或反而呼吸困難。

▲假設用寬版膠帶把嘴巴貼住,恐怕會造成呼吸困難。

記者林昆慶:「睡眠怪招還有這個,美國有研究在睡前2個小時戴上琥珀色的墨鏡,可以讓失眠的成年人增加30分鐘的睡眠時間,原因在於黃色和橘色的眼鏡可以吸收藍光。」

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨:「你是輪班工作,的確你在回家路上是有建議說要戴墨鏡,還是戴帽子,盡量減低說光線的刺激。」

太強光也會影響睡眠,還有人分享過,眉心上印堂穴貼痠痛貼布,號稱貼布成分被吸收,放鬆神經,能治失眠,不過使用前應該詢問醫師。還有人把貓窩拿來套頭,不織布柔軟,遮光性佳,但也得當心有窒息風險。助眠花招一籮筐,但並非都有效,要求助專業醫師,畢竟失眠還是得根治。

▲助眠花招百百種,不過也並非都有效。

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