「貓窩」成推薦療法？台助眠花招多　醫籲：非有效皆有風險

記者林昆慶、曾建勳／台北報導

台灣堪稱「失眠王國」，衛福部統計，國人一年吞下11.25億顆安眠藥，有超過380萬失眠人口，因此「助眠花招」就很多。像是拿網球睡前按摩、睡前戴「琥珀色」墨鏡等都有人推薦，甚至還有人拿痠痛貼布來貼額頭。不過醫師提醒，這些都是偏方，還是得經過專業醫師診斷才能根治。

▲台灣堪稱「失眠王國」，有超過380萬的失眠人口。

失眠睡不著，靠吃藥，國人年吞11.25億顆安眠藥，疊起來超過4000棟台北101的高度。藥局賣的芝麻素含GABA成分等，穩定血壓、促進睡眠的保健食品也很多人在吃。

▲國人年吞逾11億顆安眠藥，高度超過4000棟台北101。

社區藥局藥師王明媛：「大概佔比來說，大概在5到10％這樣子。」

台灣失眠人口多達381萬人，堪稱「失眠王國」，因次助眠花招就很多。大小、軟硬適中的網球，專家建議，睡前針對緊繃肌肉來回滾動、舒筋活血，睡前放鬆有助眠效果。

▲用網球按摩緊繃肌肉，可以有效達到放鬆。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「不寧腿的病人來講，你睡前按摩是有幫助，還是泡熱水，泡腳是有幫助的，（但是對一般那種焦慮或緊張的？）沒有…可能就還好。」

還有專家建議，不自覺嘴巴呼吸，引發壓力反應，睡不好，用寬版膠帶把嘴巴貼起來，強迫用鼻子呼吸。不過這方法有風險，不建議輕易嘗試，恐怕造成血氧濃度不足，或反而呼吸困難。

▲假設用寬版膠帶把嘴巴貼住，恐怕會造成呼吸困難。

記者林昆慶：「睡眠怪招還有這個，美國有研究在睡前2個小時戴上琥珀色的墨鏡，可以讓失眠的成年人增加30分鐘的睡眠時間，原因在於黃色和橘色的眼鏡可以吸收藍光。」

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨：「你是輪班工作，的確你在回家路上是有建議說要戴墨鏡，還是戴帽子，盡量減低說光線的刺激。」

太強光也會影響睡眠，還有人分享過，眉心上印堂穴貼痠痛貼布，號稱貼布成分被吸收，放鬆神經，能治失眠，不過使用前應該詢問醫師。還有人把貓窩拿來套頭，不織布柔軟，遮光性佳，但也得當心有窒息風險。助眠花招一籮筐，但並非都有效，要求助專業醫師，畢竟失眠還是得根治。

▲助眠花招百百種，不過也並非都有效。

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