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每天都睡不好?美女醫激推「478呼吸法」 三分鐘就入睡

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健康中心/陳又瑞報導

現代人生活壓力大,不少人都有無法好好休息、恢復體力的睡眠困擾。家醫科醫師許書華近日就分享一個喚起副交感神經、幫助入睡的「478呼吸法」,讓身體處在平靜、放鬆的狀態,號稱3分鐘內就能快速入眠!

▲不少人壓力大有睡眠困擾。(示意圖/資料照)

許書華在YouTube頻道「健康2.0」的節目指出,現代失眠的定義其實非常嚴謹,標準是「一週內有3天以上睡不好」,情況「持續1個月以上」,這樣就叫做慢性失眠,長時間下來可能會引發一些身心狀況;失眠情況又分有「入睡困難」、「容易早起」、「容易中斷」、「非常淺眠」等類別,譬如睡醒上個廁所後卻再也睡不回去,或是睡醒之後還是很累、沒有恢復體力的感覺,都算是失眠的一種。

許書華說明,醫師對於失眠通常會去釐清原因,檢視病患有沒有疾病、焦慮症、憂鬱症等狀況,不能完全只靠安眠藥協助入眠,而是針對情緒穩定度進行調整,「不焦慮了、放鬆了,然後他就自然睡得好了」;但有一類屬於「原發性失眠」就是睡不好,建議可調整生活方式,食物方面多攝取含有色胺酸、鈣質、鎂等元素,像是熱牛奶、香蕉等,另外生活環境也要注意,把睡眠環境營造成舒服、完全放鬆、單純睡覺的地方,不要在床上工作、打電動、滑手機,入睡前2至3小時前不要再做劇烈運動。

許書華也分享「478呼吸法」,方法是把「舌頭抵住上顎」、吐出口中的氣後,然後開始「吸氣4秒鐘」,接著「憋氣7秒鐘」,最後慢慢「吐氣8秒鐘」,重複、專注的執行呼吸法,感受氣流從鼻腔進入直到咽喉、氣管,讓身體處在平靜、放鬆的狀態,就能喚起副交感神經、自然而然的睡著。

不過據《ETtoday新聞雲》報導,胸腔內科醫師蘇一峰提醒,「478呼吸法」並不適合本身有心肺疾病的民眾,因為憋氣動作喚醒副交感神經時,會使心跳變慢。

影片連結:https://reurl.cc/Oka9yg

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