每天都睡不好？美女醫激推「478呼吸法」　三分鐘就入睡

健康中心／陳又瑞報導

現代人生活壓力大，不少人都有無法好好休息、恢復體力的睡眠困擾。家醫科醫師許書華近日就分享一個喚起副交感神經、幫助入睡的「478呼吸法」，讓身體處在平靜、放鬆的狀態，號稱3分鐘內就能快速入眠！

▲不少人壓力大有睡眠困擾。（示意圖／資料照）

許書華在YouTube頻道「健康2.0」的節目指出，現代失眠的定義其實非常嚴謹，標準是「一週內有3天以上睡不好」，情況「持續1個月以上」，這樣就叫做慢性失眠，長時間下來可能會引發一些身心狀況；失眠情況又分有「入睡困難」、「容易早起」、「容易中斷」、「非常淺眠」等類別，譬如睡醒上個廁所後卻再也睡不回去，或是睡醒之後還是很累、沒有恢復體力的感覺，都算是失眠的一種。

許書華說明，醫師對於失眠通常會去釐清原因，檢視病患有沒有疾病、焦慮症、憂鬱症等狀況，不能完全只靠安眠藥協助入眠，而是針對情緒穩定度進行調整，「不焦慮了、放鬆了，然後他就自然睡得好了」；但有一類屬於「原發性失眠」就是睡不好，建議可調整生活方式，食物方面多攝取含有色胺酸、鈣質、鎂等元素，像是熱牛奶、香蕉等，另外生活環境也要注意，把睡眠環境營造成舒服、完全放鬆、單純睡覺的地方，不要在床上工作、打電動、滑手機，入睡前2至3小時前不要再做劇烈運動。

許書華也分享「478呼吸法」，方法是把「舌頭抵住上顎」、吐出口中的氣後，然後開始「吸氣4秒鐘」，接著「憋氣7秒鐘」，最後慢慢「吐氣8秒鐘」，重複、專注的執行呼吸法，感受氣流從鼻腔進入直到咽喉、氣管，讓身體處在平靜、放鬆的狀態，就能喚起副交感神經、自然而然的睡著。

不過據《ETtoday新聞雲》報導，胸腔內科醫師蘇一峰提醒，「478呼吸法」並不適合本身有心肺疾病的民眾，因為憋氣動作喚醒副交感神經時，會使心跳變慢。

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