心臟病猝死最常發生在早上！名醫：睡前做一件事就能保命

記者郭奕均／台北報導

▲要命的心臟疾病都好發於早晨，如何預防、保命非常重要。（圖／翻攝自pixabay）

最近天氣變化大，溫度也感受到明顯降溫，也讓突發心臟疾病的患者暴增，如何避免疾病奪命？又該注意哪些事情保養保命呢？其實答案都藏在「時間」裡。日本名醫石黑源之在《連醫生都害怕的黑時間》裡透露，其實從小毛病到重症，各有各的好發時段，這就是連醫生都害怕的黑時間，其中最近大家聞之色變的心臟病猝死，好發時間就是早上！

心臟病猝死，好發於早上6點到中午，便祕是大敵

急性心肌梗塞、變異型狹心症等心血管疾病，多集中發生在早上6點到中午的時段。心臟疾患導致猝死的案例，也大都在這個時段發生。

為何容易發生在這個時候，其實有醫學上的因素。人從睡醒前的凌晨4點左右，血壓和脈搏會開始自然升高。這是因為交感神經啟動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用，血液凝固的功能就會變強。

此外，人在睡眠時，體內的水分會集中在腎臟，產生尿液。換句話說，睡著時血管中的水分不足，人體處於類似脫水的狀態。而交感神經一作用、腎臟的功能增強，因此在凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓（請參照下圖）。在這種狀態下猛然起床，會對身體造成很大的負擔。這就是引發急性心肌梗塞等心臟疾患的一大主因。

▲凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓，這也是為什麼心臟疾病常發生在早晨。（圖／大是文化提供）

睡前喝一杯水，可降低心臟負擔

在預防上，首先要有充足的睡眠。還有，晚上也要積極補充水分。就算只是睡前喝一杯水，也有效果。若是因為不想在睡覺時因尿意清醒而少喝水，對心臟反而會造成負擔。尤其是喝酒的日子，利尿作用會讓脫水症狀更明顯，所以請多喝一點水再去睡覺。另外，如果深夜醒來、上了廁所之後，也要喝點水。

起床後也可以採取因應對策。早上醒來、睜開眼睛後，不要一下子就從床上爬起來，可先在棉被裡賴床10分鐘到20分鐘，緩慢的做些起床的暖身活動。躺著時可深呼吸、讓血壓穩定，再慢慢讓身體清醒過來。

冬天起床時注意不要讓室溫降得太低，這對於防止血壓飆升十分重要。可以善用暖氣機的定時功能，從起床的30分鐘前開始運轉。離開被窩後請穿上保暖的外衣，防止身體受寒。

早上上廁所時，也容易對心臟造成負擔，因為用力解便會使血壓突然上升。據說解便時血壓約上升40毫米汞柱，比性交時的上升值還高。

為了心臟好，要特別注意便祕問題。而要能夠輕鬆、不用力的順暢排便，在平日生活中就要多注意。還有，冬天廁所變得很冷，會對身體造成負擔，廁所最好也設置暖氣設備。

★養生祕訣

因心臟疾患導致的猝死，大都發生在早上6點到正午之間。

早上如廁時暗藏許多危險。便祕是心臟病的大敵，更要注意。

▲除了早晨的「黑時間」，如廁、便秘也是心臟病的大敵。（圖／翻攝自pixabay）

10月至11月轉涼，壯年人要留意蜘蛛膜下腔出血

腦出血除了傍晚之外，還存在著另一個黑時間，那就是快要新年時。因為腦出血不只有發病時段上的尖峰，還會隨季節變動。這是高血壓導致部分血管壁受損而出血的症狀。

其中，蜘蛛膜下腔出血是指覆蓋在大腦表面的薄膜之一—蜘蛛膜底下出血的狀態。大部分的患者是因為腦動脈瘤破裂，出現腦動脈腫脹、破裂的症狀。蜘蛛膜下腔出血多發生在壯年人身上，是一種死亡率高的危險疾病。

根據日本的鈴木一夫醫師長達7年的觀察，腦出血、蜘蛛膜下腔出血的發生數，從6月開始減少，氣溫高的7月至8月是一年當中最少的時候。然後，從天氣轉涼的9月開始增加，到10月至11月是蜘蛛膜下腔出血的高峰期，腦出血則在1月到3月的寒冷時節增多。一般認為，這是因為冬天的寒冷讓血管收縮、血壓上升的關係。

減少室外與室內的溫差

應對方法是充分保暖。冬天則要特別注意，應該多花一點心思減少室外與室內的溫差。蜘蛛膜下腔出血的症狀特徵是，突然出現劇烈頭痛、彷彿被人用鐵鎚毆打，並且伴隨噁心、想吐的情況，也有人覺得後頸僵硬。如果內出血的量多，不久就會失去意識。

如果感到劇烈的頭痛、在頭痛後失去意識，身邊的人千萬別猶豫，請立即叫救護車。有些人一開始只有出現輕微症狀，所以要是覺得似乎和平常的頭痛不一樣，請前往醫院接受專科診療。

★養生祕訣

蜘蛛膜下腔出血夏天較少，常發生在10月至11月。應充分保暖。

秋、冬時節如果室外與室內的溫差太大、血壓會上升，要特別注意。

▲日本名醫石黑源之在《連醫生都害怕的黑時間》裡透露，其實從小毛病到重症，各有各的好發時段，這就是連醫生都害怕的黑時間。（圖／大是文化提供）