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必看!每晚睡覺做到一件事 染新冠肺炎率就降低12%

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記者郭奕均/台北報導

有良好睡眠品質,在防疫期間非常重要,因為睡太少,會導致染疫、重症機率都增加。(圖/翻攝自PEXEL)

▲有良好睡眠品質,在防疫期間非常重要,因為睡太少,會導致染疫、重症機率都增加。(圖/翻攝自PEXEL)

最近本土疫情升溫,出門不難發現,大家雖然都照常生活,卻多了一些擔心和恐懼,就怕一不小心染上病毒,接下來過年行程也會跟著大亂。但面對疫情來襲,除了戴好口罩、勤洗手消毒,維持正常生活作息,吃飽、睡飽,也是非常重要的。聯安預防醫學機構─聯欣診所林美秀院長就提醒大家,飲食作息若不正常,除了容易胖一圈,更會降低自身抵抗力。

林美秀院長解釋,「健康作息、健康飲食,也是防疫的重要一環。當身體狀態良好,更能夠應對疾病,保護自己與家人的安全」,畢竟睡眠品質和身體的抵抗力息息相關。國際研究指出,每天睡眠小於6個小時的人,跟大於等於7個小時的人相比,抵抗力會相差4倍,而且,只要短短一個星期,就可以造成如此大的差別。

《英國醫學期刊》的研究也指出,「夜間睡眠」每增加一小時,感染新冠的機率就降低12%;不只如此,長期睡眠品質不好的人,確診機會高出2.6倍,且染疫後病情轉危的程度、治療時間,都多出3倍。

林美秀院長提醒,「因為晚上睡覺時分泌的褪黑激素也是一種抗氧化劑,所以防疫期間,除了要睡足7個小時,還要注意睡眠時間應該在晚上,才能夠有效增加抵抗力。」

睡眠規律很重要,也要記得,時間要在晚上,對免疫力才加分。(圖/翻攝自unsplash)

▲睡眠規律很重要,也要記得,時間要在晚上,對免疫力才加分。(圖/翻攝自unsplash)

外出記得配戴「有效的醫療口罩」保護自己與家人

最後林美秀院長呼籲,大家出門時一定要做好防護措施,「很多年輕人喜歡戴時尚、非醫療等級的口罩,卻忘了口罩的目的是防疫,因此還是要選擇醫療級別口罩,才有實際效果。」

「這段期間戴口罩、勤洗手,落實規範,才能夠保護自己與家人」,林美秀院長也提醒,雖然台灣社區傳染風險升高,但只要每個人在外做好防疫規範、在家落實健康生活原則,提升自體對抗疾病的能力,相信台灣能夠順利度過疫情。

落實防疫,保護自己,才能安然度過疫情危機。(圖/記者陳弋攝影)

▲落實防疫,保護自己,才能安然度過疫情危機。(圖/記者陳弋攝影)

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