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新年伴手禮須送對 這4種增強免疫力!避免年後身材變爆肥

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娛樂中心/綜合報導

逢年過節很容易因傳統的拌手禮,過量飲食而造成身體負擔。(圖/品牌提供)

▲逢年過節很容易因傳統的拌手禮,過量飲食而造成身體負擔。(圖/品牌提供)

在這新冠疫情的年節中,大家更需要注重健康,傳統的伴手禮,如:鳳梨酥、蛋捲、豬肉乾…等雖然好吃,但較難顧全營養成份、熱量也不低,更怕造成身體負擔,世界專業健身blog推薦4種過年伴手禮,讓你新年送健康給家人。讓大家疫情中更重視健康,除了建立運動習慣,更要健康飲食,全方位增加身體免疫力。

1、無調味堅果
每天攝取適量的堅果,堅果中的不飽和脂肪、Omega-3、L-精氨酸…等,能夠降低壞膽固醇LDL還有三酸甘油脂的水平,且能幫助改善動脈內壁的健康,降低形成血栓的風險。但也要提醒,堅果本身就是油脂,建議送無調味、無鹽堅果,才能真正有助健康。

2、茶葉、咖啡
台灣人的生活中,幾乎少不了茶跟咖啡,而且茶中的多酚物質,能夠提升細胞抗氧化的能力、預防心血管疾病;而黑咖啡除了能幫助提神醒腦之外,也能改善低血壓、保護心臟、提高運動效能。但要提醒,想達到保健的效果,現磨、現泡,還是激推。 

3、海苔
海苔富含纖維、多種維生素、鐵、鈣、碘…等礦物質,有助於抗氧化、防貧血、維持骨骼健康…等作用。但零食海苔通常也會加上許多調味,如果要更健康的話,建議採購時,吃無調味的海苔最好。

4、水果
送水果不只好看,也能補足維生素及礦物質…等營養。不妨可以送當季水果,像是:草莓、橘子,棗子…等,尤其現代人因為外食,不一定會吃足每日所需的份量,因此送水果禮盒,也是個不錯的選擇。

統計顯示,過年後平均會胖2-3公斤,不想身材走鐘,零食攝取量,建議一天不超過總熱量攝取的10%;也就是說,一天所需總熱量為2000大卡,零食不能超過200大卡,而通常吃完一個鳳梨酥,就達標了。除了控制零食份量外,不想過年期間增加身體負擔,5招讓你不發胖:固定主餐份量、選擇健康食物、看營養標示、無糖茶取代含糖飲料、適量購買零食。尤其是在疫情期間,更須注重身體健康。

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