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7款地雷早餐減肥別吃!營養師籲:越吃越餓吃更多「難瘦」

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記者洪玲明/台北報導

營養師朱瑞君點名「7款地雷早餐」。(圖/營養師朱瑞君授權提供)

▲營養師朱瑞君點名「7款地雷早餐」。(圖/營養師朱瑞君授權提供)

減肥對不少女性來說,就是一輩子的事。為了要有勻稱的身材,不僅得加強運動強度,食材的選擇甚為重要。一日之計在於晨,營養師朱瑞君就在臉書粉專分享,減重期間的七款地雷早餐,一旦吃錯不僅熱量高,更會讓你容易有飢餓感,越吃越餓反而越吃越多,根本瘦不下來。

營養師朱瑞君點名7款地雷早餐,像是蜂蜜奶油鬆餅、杯子蛋糕、早餐麥片,奶酥麵包、果醬吐司、含糖乳品、果汁,她提醒減重民眾,回想一下這些是你會吃的早餐嗎?若是長期吃不僅僅熱量高,也會使人一天更容易有飢餓感,在午餐、晚餐熱量就會爆表。

營養師朱瑞君點名「7款地雷早餐」。(圖/營養師朱瑞君授權提供)

▲營養師朱瑞君點名「7款地雷早餐」。(圖/營養師朱瑞君授權提供)

朱瑞君表示,早餐的澱粉過於精緻,會使一整天的血糖震盪幅度變大,容易在餐與餐之間有飢餓感,甚至不自覺想吃零食,讓你越吃越餓。七款地雷早餐中,早餐麥片看似營養,但朱瑞君解釋,早餐常見的即溶、熱泡的是精緻澱粉,通常要喝需要煮的那種才是好的燕麥。她更強調,早餐別吃含有精緻糖的,才是好的開始。

朱瑞君也分享健康早餐的三大原則,包括1.原型的澱粉食物,像是全麥麵包、地瓜;2.豐富蛋白質,像是雞蛋、豆漿、牛奶;3.增加蔬菜與水果的均衡攝取,能幫助補充維生素和纖維質。

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