補水喝夠、喝對了嗎？一張圖教你如何喝水、該喝多少

記者李鴻典／台北報導

▲人體有60~70%是由水組成的，因此水喝不夠怎麼行！（圖／好食課授權使用）

天氣越來越炎熱，你有適時補充水分嗎？專業營養師組成的好食課團隊在臉書粉專貼出一張圖，讓營養師教你如何超前部「暑」又「水」噹噹！

好食課說明，人體有60~70%是由水組成的，因此水喝不夠怎麼行！水分在人體中扮演重要的角色，足夠的水分有助於新陳代謝，也能維持好氣色！可大部分的人很少計算自己每天喝多少水，不是靠感覺在喝水就是渴了才喝水，但「不渴」不代表「喝得夠」，至少要達到人體每日最基本的飲水需求量，且不同年齡層有不同的計算公式。

好食課營養師用一張圖教你如何計算，一起喝好喝滿水噹噹。（各年齡層每日飲水需求量計算公式）：

●6個月-1歲（接觸副食品後）：最多不超過體重（公斤） x 30 c.c（以7公斤嬰兒為例：210 c.c）。

●1歲以上 10公斤以下：體重（公斤）x 100 c.c （以9公斤幼兒為例：900 c.c）。

●1歲以上 10公斤以上：（體重-10）x 50 + 1000 c.c（以16公斤幼兒為例：1300 c.c）。

●7-12歲 20公斤以上：體重（公斤）x 50-60 c.c（以25公斤兒童為例：1375 c.c）。

●13-18歲青春期與19歲以上成年人：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）。

●65歲以上：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）。

好食課也提醒，飲水量包含液體（如茶、湯）等攝取量，不包含固體食物中的水分；家中長輩常因渴感下降而忘記喝水，記得提醒長輩主動喝水，另，更精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算。