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長期久坐如慢性自殺!8招舒緩頸背腰痠痛 上班空檔就能做

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生活中心/鄭餘蓉報導

長期久坐9大傷害。(圖/高敏敏授權提供)

▲長期久坐9大傷害。(圖/高敏敏授權提供)

多數上班族因為工作關係,常常久坐不動,營養師高敏敏提醒「長期久坐,有如慢性自殺」,久坐、低頭久了,除了腰痠背痛,對其他身體部位傷害也很大,許多民眾對日復一日的生活工作型態很無奈,但其實只要透過幾個簡單的小動作,就能夠降低久坐不動的威脅。

高敏敏指出,久坐造成的傷害有9項,第一就是「肩頸僵硬」,長時間低頭久對於脖子頸椎很傷,加上一直操作電腦,容易造成頸部肌肉疲勞;第二是「駝背」,腰部處於高壓狀態,可能使腰椎出問題;第三是「腰痠背痛」,肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久,最常出現的問題;第四是「關節卡卡」,長期和椅面接觸,受到摩擦、擠壓,使坐骨神經酸痛;第五是「循環代謝差」,坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差 嚴重時更可能導致痔瘡。

第六是「心血管疾病」,久坐不動使血液循環變慢,血液濃稠度也比較高,容易增加心血管疾病及高血壓風險;第七是「肥胖」,久坐除了讓下半身血液循環變差,還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出,進而帶來水腫、肥胖的問題;第八是「消化道疾病」,總是坐著不動會讓腸胃蠕動變慢,使基礎代謝率跟著下降,長期累積下來就會造成便秘、大腸癌風險;最後第9點則是「血糖差」,久坐會迫使身體產生更多胰島素,讓血糖的代謝能力變差,造成糖尿病風險。

高敏敏表示,如果打電腦時總是全身腰痠背痛,建議久坐50分鐘就起來走動10分鐘。除此之外,也可以學學8個實用伸展的小步驟,各位上班族、低頭族朋友只要坐在位置上扭一扭,就能舒緩腰痠、背痛、脖子酸的困擾,還能促進循環代謝,讓自己更健康、工作效率更提升。

【動作一,低頭族必備】

1.肩膀上下各5次

2.脖子左到右各5次

3.轉頭來回轉頭各5次

4.上下點頭各5次
 
【動作二,硬筋骨必備】

1.左右伸展

2.上下抬腳

3.往前彎

4.扶著桌邊旋轉腰部

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