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壞習慣!美研究「開電視睡覺」易早死 最佳睡眠環境建議曝

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國際中心/游舒婷報導

國外研究資料顯示,睡覺開電視會影響睡眠。(示意圖/資料照)

▲國外研究資料顯示,睡覺開電視會影響睡眠。(示意圖/資料照)

睡眠占了我們的生活很重要的一部分,擁有良好的睡眠品質也相當重要,有國外研究顯示,如果習慣開電視睡覺,容易罹患糖尿病、高血壓,還有可能提高提早死亡的風險。

CNN刊登一則有關睡眠的研究,芝加哥西北大學費恩伯格醫學院的睡眠醫學主任菲利斯·澤(Phyllis Zee)組織了實驗,研究者針對525名63至84歲的老年人進行測試與分析,實驗過程中透過紀錄儀偵測受試者。研究結果指出,睡覺時如果有微弱光線,容易影響老年人的胰島素運作與心率,因而提高罹患糖尿病、肥胖、高血壓以及心血管疾病的風險。

菲利斯和他的團隊發現,研究中只有不到一半的男性和女性在完全黑暗的環境中睡至少5個小時、超過53%的人房間也有一些光線,而分析中發現,那些夜間光線充足的受試者容易罹患糖尿病、肥胖以及高血壓,也更容易晚睡晚起。

在此前,菲利斯和她的研究團隊也研究過「光」在20幾歲年輕人睡眠上產生的作用,研究結果指出,在昏暗的燈光下(如關閉聲音的電視機)睡覺,會提高年輕人的血糖及心率,而先前做過的研究指出,「夜間心率升高」是未來心臟病和提早死亡的危險因子。菲利斯表示,儘管受試者閉眼睡覺,但微弱的光線仍會擾亂睡眠。

菲利斯建議,睡眠時應該盡量讓室內保持黑暗,將床遠離窗戶、使用遮光窗簾,如果還是有光線,那就使用眼罩。而年長者晚間可能會有需要起床上廁所的需求,這時可以使用離地面較近的小夜燈,琥珀色、紅色燈光較為推薦。

※原文報導參考:https://reurl.cc/9GmNz8

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