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一直睡不好又變胖超崩潰?營養師揭「6種食物」助睡眠

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生活中心/文俐心報導

失眠很痛苦。(示意圖/翻攝自unsplash)

▲失眠很痛苦。(示意圖/翻攝自unsplash)

營養師余朱青指出睡眠對健康真的很重要,長期睡眠不足或睡眠品質不好,容易增加罹患高血壓,心血管病,糖尿病,憂鬱和肥胖的風險,也容易使人易怒煩躁,影響人際關係,平常如果也有想睡睡不著,或睡了一直醒的問題,可以吃些幫助睡眠的天然食物,像是一些含礦物質鎂、鈣的食物,例如:深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果等。

1、鎂,有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,能安定情緒、消除焦慮,還可以提升血清褪黑激素,並降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇,可以幫助提升睡眠品質,

2、鈣,能夠強化神經系統,穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。

3、鉀,可維護心跳規律跳動、及神經健康,增進睡眠品質,減少夜間起床次數, 像是一些新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都富含鉀。

4、除了一些礦物質之外,也可以攝取富含維生素B群及色胺酸以及含有GABA(γ-氨基丁酸)的食物。

5、維生素B群能維持神經系統穩定,有安定情緒的功能,可幫助睡眠、減少白天嗜睡與疲倦,還有消除煩躁與不安的功能。

營養師余朱青指出6種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝自余朱青營養師臉書)

▲營養師余朱青指出6種幫助睡眠的食物。(圖/翻攝自余朱青營養師臉書)

另外,也有吃了不容易入睡的食物,像是容易造成脹氣的食物,咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品、或高脂肪的食物,這些在睡前就要盡量避免食用。

點此觀看余朱青營養師臉書原文:https://is.gd/ia0h65

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