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「少吃這1物」老菸槍戒菸成功!菸癮降低了 B群穩定情緒

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文/CTWANT

擁有52年菸齡的陳時中,雖然參加今年的戒菸比賽,仍未「完全」成功,主辦單位特別頒給他「最佳勇氣獎」,右為頒獎人隋棠。(圖/翻攝自董氏基金會臉書)

▲擁有52年菸齡的陳時中,雖然參加今年的戒菸比賽,仍未「完全」成功,主辦單位特別頒給他「最佳勇氣獎」,右為頒獎人隋棠。(圖/翻攝自董氏基金會臉書)

吸菸者被醫生視同「自走的生化武器」,唯一減害良方就是戒菸,但對癮君子而言,「戒菸好難啊!」記者採訪多位醫生專家及戒菸達人,發現有效戒菸方式不少,包括「強化動機、延遲起床第一根菸、補充維他命B、少吃生肉」等。

世界衛生組織(WHO)最新報告指出,二手菸「沒有」安全曝露量,接觸二手菸恐導致心臟病、呼吸系統疾病和癌症,非吸菸者若與吸菸者同住,罹癌及過早死亡風險大幅提升。

國泰醫院胸腔內科醫師吳錦桐表示,吸菸對健康的傷害非常大,就如同自走的生化武器一般,不僅會對呼吸道造成各種不良影響,包括肺癌、肺氣喘等,各種癌症的風險也隨之飆高,甚至也會增加心血管疾病風險。

不僅如此,吸菸衍生而出的二手菸、三手菸,更會危害其他不吸菸人的權益與健康,甚至讓自己的家人健康也受創,想要避免二手菸、三手菸,就是要完全戒菸。

吳錦桐表示,尼古丁會改變神經傳導系統,讓人產生依賴與渴望感,所以戒菸藥物通常會使用尼古丁替代藥物如咀嚼錠、貼片等,「但我認為有沒有用藥不是重點,一個人若要戒菸成功,最重要的是動機!」

其次是專業團隊協助,在吳錦桐的臨床經驗中,每10個人中就有7個人戒菸成功,主要是患者有強烈的決心,再加上專業團隊協助,戒菸門診中不只是只有給予藥物治療,藥物只是輔助,幫助「強化動機」才是關鍵,想法強化之後,成功率自然大幅提升。

Youtuber傑瑞在頻道《傑瑞說笑 Jerry SaysCheese》也分享幫助30年菸齡的爸媽成功戒菸的經驗,他提到,在幫助家人戒菸的過程中,發現睡醒後抽第一根菸的時間若是越晚,第二天的菸癮就會越小,另外,傑瑞也建議多補充維生素B群,因為B群可以穩定神經,降低菸癮的威力,他也建議避免吃半熟的肉,因為肉類是蛋白質,分解後會使血液中出現大量的胺,過多會刺激神經中樞系統,而愈生的肉,含胺量越多。

多吃蔬果可攝取大量維生素B群,有助穩定戒斷的情緒,而且也能讓體質呈現鹼性,比較不會有吸菸慾望。(圖/CTWANT提供)

▲多吃蔬果可攝取大量維生素B群,有助穩定戒斷的情緒,而且也能讓體質呈現鹼性,比較不會有吸菸慾望。(圖/CTWANT提供)

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示,這與體質酸鹼度有關,體質鹼性比較不會有吸菸的渴望,體質酸性時則相反。一般食物若代謝後會產生磷酸或硫酸,稱之為酸性食物,肉、魚等蛋白質食物就屬於酸性食物。

至於鹼性食物則是指代謝後會產生鈣、磷、鈉、鉀等電解質,食物中如蔬菜、水果、奶類均屬此類,所以戒菸者應多吃蔬果,少吃肉類,蔬果中也含有豐富的維生素B群,能夠減輕戒菸時的焦慮及幫助睡眠。

另外,吸菸會引起唾液異常分泌,因此戒菸時常會感到口渴,此時多喝白開水是最好的選擇。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗,可加速排除體內積留的尼古丁等有害物質,減少菸癮發作。

咖啡、濃茶則最好別喝,因為都含有咖啡因,許惠玉說,咖啡因是一種具有中樞神經興奮作用的成癮物質,會加強想吸菸的慾望。不但如此,咖啡因還會影響睡眠品質,精神不濟時也會增加破戒的危險。所以最好在戒菸之前就開始避免咖啡因、茶、咖啡、巧克力的攝取,以免戒菸的同時還必須抵擋咖啡因的誘惑。

開始戒菸之後,大約第3天會出現焦躁等戒斷現象,此時會非常想抽菸,吳錦桐建議深呼吸或喝水來緩和心情,也可以嚼口香糖或吃胡蘿蔔棒來降低吸菸慾望,或是乾脆外出運動轉移注意力,只要撐過這段期間,成功戒菸的機率就會大幅增加。

戒菸成功的老煙槍們透露戒菸秘訣(圖/CTWANT提供)

▲戒菸成功的老煙槍們透露戒菸秘訣(圖/CTWANT提供)

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