夏日減重3習慣「喝水也能瘦」　專家曝1天飲用量

生活中心／賴俊佑報導

▲專家表示身體缺水，代謝會降低，影響到體重。（圖／翻攝自 Pixabay）

夏日高溫，許多人出門意願降低，寧願躲在冷氣房吃零食追劇，但長期久坐不動，加上飲食不忌口，這個夏天過完很可能身材也走樣，毒物專家招名威分享3個良好生活習慣，讓民眾夏天宅在家也可以減重。

1.多喝幾杯水：

招名威表示，雖說喝水不超量，但何不趁這個時候設定目標喝足量的水？其實大家不知道，只要缺水1％，代謝就會下降，就會影響體重。

招名威建議，除了有腎臟或心臟問題的人之外，每個人每天至少要喝水約體重30倍，減肥時甚至要喝到體重的40~50倍，可以增加體內毒素代謝，也就是體重60公斤的人，一天最少要喝到1800cc，若在減肥階段，則建議喝到2400～3000cc。現在正值炎熱在家，可以建立喝水好習慣。

2.不要一直吃：

宅在家閒著就會一直吃，但發表在《國際營養行為與生理活動期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》的研究發現，和每天在家吃超過5次的人相比，只有吃3次以下的人，身體質量指數（BMI）會少28％，體脂超標的比例也少24％，確實蠻不可思議的，所以要減肥，飲食總量控管還是很重要。

招名威表示，減醣（減少精緻澱粉 米飯、麵包）可以選擇地瓜為主食，高纖維高蛋白飲食也是對抗體重增加的好方法。蛋白質攝取足夠要是體重1.5倍，沒有減重的人健康飲食也要達到體重1倍。

招名威舉例，一顆雞蛋約8g蛋白質、100克重雞胸肉的蛋白質含量31g。

3.不要認為光吃水果就可以減重喔：

招名威表示，很多年輕女生夏天就吃水果當正餐，那是錯誤觀念，因為大部分的水果所含有的糖分都屬於果糖，吃下肚之後是會轉換成脂肪的，所以部分高糖分的水果可以堪稱隱形發胖食物，那可是會越吃越肥的喔！