生活中心／魏君程報導
▲高敏敏分享改善脹氣10招。（圖／翻攝自《高敏敏 營養師》）
胃脹氣是現代不少人的困擾，昨（31）日營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》中分享改善胃脹氣的簡單10招，並指出如果腹部時常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振，都有可能是脹氣的症狀。
營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》中指出，每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是依靠打嗝和放屁，但如果氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛，而產氣的原因是「來自吞入的空氣」或是「因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體」。
高敏敏接著透露改善脹氣的10種方法，如下：
1.減少易產氣食物：如果你是容易脹氣的人，可以減少容易讓你脹氣的食物，黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，但畢竟這些天然食材都是很營養健康的，不要以偏概全，可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨。
2.避免氣泡飲品：飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果脹氣了，可樂、啤酒就少喝點吧！
3.少吃高飽和脂肪食物：炸物、甜食 需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！
4.吃富含消化酵素的水果：奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5.定時吃好菌：定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
6.細嚼慢嚥、少說話：時常狼吞虎嚥，或是吃飯說話容易吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
7.乳糖不耐者改喝發酵乳製品：乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
8.以水代酒：酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。
9.改善鼻過敏：鼻塞、過敏的人常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。
10.少久坐、多運動：餐後不要馬上坐著，可以起來動一動幫助消化，或是到戶外散步，除此之外平時也可以避免易脹氣食物。
▲這6種食物可能會導致脹氣。（圖／翻攝自《高敏敏 營養師》）
除此之外，平時也可以避免易脹氣食物，盡量減少攝取這6大食物，來避免「滿肚子氣」：
1.氣泡飲料：飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果易脹氣，可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點吧！
2.高脂食物：炸物、甜食 需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！
3.澱粉類：各種豆類，如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都是屬於易產氣食物；另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類，有時也會造成脹氣問題。
4.蛋白質類：如果你是乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛，可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！或是植物性的蛋白質、豆製品，黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。
5.蔬菜類：洋蔥、青蔥、大蒜、青花菜、包心菜等。
6.水果及其加工製品：果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等，減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重。
▲美女營養師高敏敏經常發文，分享各種實用的健康保健相關資訊。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
營養師提醒，若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒改善的話，提醒大家一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥，以免造成其他身體負擔。
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