不只咖啡！這些飲料也有咖啡因　攝取過量只會越喝越累

生活中心／賴俊佑報導

▲不只咖啡，抹茶、奶茶、可樂等飲料都含有咖啡因。（圖／翻攝自 高敏敏 營養師）

許多人認為只有咖啡才有咖啡因，但其實很多飲料都含有咖啡因，營養師高敏敏列出常見飲品的咖啡因含量，並提醒咖啡因攝取過量，恐導致心悸、焦躁、失眠和頻尿。

營養師高敏敏列出常見飲品的咖啡因含量(每350ml之咖啡因熱量數值)，含量最多的為黑咖啡，接著是抹茶、能量飲料、奶茶和烏龍茶，高敏敏表示，如果一天喝咖啡 同時又喝了其他含有咖啡因的飲料 體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔。

▲咖啡因攝取過量，恐致心悸、失眠、頻尿等。（圖／翻攝自 Pixabay）

咖啡因攝取過量會造成甚麼影響：

焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重

越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累…

失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

心悸：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張

頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。

胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌

頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿

腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃

雖然過量的咖啡因會對身體造成負擔，不過高敏敏表示，適量的咖啡對身體還是有益的，可幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等，每日建議咖啡因攝取量為300毫克以下，兩杯大冰美式或拿鐵就超過了。

最後，高敏敏提醒若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。