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要睡了還在玩手機?研究證實:手機藍光影響睡眠質量!青少年危害更大

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文/每日健康

你也喜歡睡前玩手機嗎?躺在被窩裡,一片黑暗中手機的螢幕仿佛變得特別有趣,尤其當今時代的青少年,大部分都患上了「睡前玩手機」的毒癮。

以前,在傳統的電視時代,只要關上電視就可以去睡覺了,然而現在來到短影音、流媒體時代,越來越多青少年出現了睡眠問題。

根據外媒Health Day的報導,澳大利亞一家睡眠科學公司關注到了這種現象,負責人麥克爾(Michael Gradisar)指出:「他們中的很多人都嘗試睡前不使用電子產品,但是沒有作用。」

此前不少研究揭示電子產品對睡眠的影響,但他們忽略了時下最流行的——不是某樣產品,而是手機裡的應用程式(App)。麥克爾的研究團隊發現,有些特定的應用程序確實會對睡眠造成影響,是人們應該避免的。

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

第一種,是影片分享平台。「許多人提到,他們會入睡前刷影片,因為這很有趣,但又不會過度刺激。」麥克爾詢問了700多名12至18歲的青少年,調查他們在電子產品的時間頻率,包括手機、遊戲機和電視,以及睡前常用的應用程序,最終發現影片分享平台最影響睡眠。

青少年每花15分鐘刷影片,睡少於7小時的機率就會增加24%;玩遊戲機也與睡眠不足相關。有趣的是,看電視反而更容易早睡,因為看電視只是坐在前面看;而手機應用程式、遊戲機強調「互動」。

在床上使用手機、筆記本電腦、平板電腦和觀看影片半小時,都可能使熄燈時間推遲7至13分鐘。「刷影片因為非常容易,看完一個再點另一個。」研究表明即使是深夜用平板寫作業,也可能是有害的。

相比刷影片,經常用網路電視服務看電視劇,也很容易導致白天困倦,這是第二種容易造成睡眠問題的應用程式。

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

麥克爾認為,並非所有睡前使用的電子產品,對青少年都是有害的。實際上,父母也可以把這些警惕應用到自己身上。「我們經常建議人們在睡前,自己觀察、做實驗,你需要找到一些令人愉快的事物。使用電子產品也沒關係,只要它能令你放鬆就好,但也要注意它是否會控制你的睡覺時間。」

青春期的孩子,由於身體的變化,他們通常睡得很晚,往往醒得也很晚。晚上9點以後,手機發出的藍光,會使他們的睡眠階段被推遲得更久。「青少年由於生理因素,晝夜節律已經是偏晚的,現在再加上一個環境因素,就會變得更糟糕。」

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

對成年人來說,每晚須睡7到8個小時;18歲以下的青少年則需要8到10小時,並且需要是持續的睡眠。手機對睡眠產生的影響,可以是不同的,你可以打遊戲,或用輔導應用程式進行冥想,然而青少年對此卻面臨著一系列的挑戰,「絕大多數高中生,12至18歲這個年齡段的青少年,他們都沒有得到足夠的睡眠。」

如果青少年在午夜時分達到最佳疲勞狀態,他們仍然需要一段時間才能入睡,睡前玩手機會使他們錯過獲得深度睡眠的黃金時機。專家解釋:「有了深度睡眠,他們醒來才能夠有效地管理自己的情緒,保持積極等,睡眠不足是會造成短期和長期後果的。」

對此,專家建議父母可以在晚上和孩子進行一些健康的放鬆活動,如一起閱讀、呼吸練習或只是聊天。「生活非常忙碌,若有段時間能讓你們離開螢幕,你們可以聊聊自己一天中的趣聞,不僅有益於心理健康,對睡眠也有好處。」

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