記者蕭保祥／台北報導
樂天桃猿陳禹勳與富邦悍將賴智垣都是肩髖分離訓練提升球速的代表選手，陳禹勳進入職棒第9年累積登板491場，每年登板50場以上對他來說不是特別的事情，陳禹勳強化訓練的目的就是要讓自己耐操。
▲陳禹勳2020年開始改穿0號。（資料照／記者劉彥池攝影）
挨打求突破
18日新莊球場賽前受訪，陳禹勳表示接觸新的訓練方式要從2020年開始講，契機是因為挨打、防禦率飆高，朋友會討論機制，陳禹勳也開始接受新的重量訓練，嘗試要提升力量，2021年季中嘗試肩髖分離訓練，陳禹勳的球速很明顯是不同了。
陳禹勳去年登板55場的防禦率2.47，今年至今則是登板46場的防禦率1.77，生涯第2次奪下中繼王。
根據陳禹勳說法，肩髖分離要先有力量，如果沒有搭配重訓就去練肩髖分離，球速增加有限，也容易受傷，要產生最大扭力，「要有準備好的身體，才有後面的東西。」由於球季中要更強化大的重訓、也要丟藥球，訓練更多一定會比較累一點，「你要好成績，不會去做嗎？」
陳禹勳坦言，以前他在拿救援王時候，對於訓練的態度也是「這樣就夠了」，開始被打之後，就能聽進別人講的話，也覺得年紀大一點，想嘗試新的東西能不能在比賽中使用。
2014年從合作金庫進入職棒，陳禹勳單季最少登板場次是19年43場，他生涯登板491場是桃猿隊史登板最多的投手，對於年過30歲的運動員來說，每天身體感覺都不同，不變的是都要準備比賽，對於天天要準備比賽的後援投手來說，更是很大的挑戰。
陳禹勳很重視賽後的治療、泡冷水，防護員是比較辛苦一點，他習慣晚睡晚起，大概是4點睡到下午1點，「我不是熬夜，是我的作息，要睡飽、飽眠。」陳禹勳認為重點是「要知道自己身體什麼時候該休息、要知道自己在幹嘛」。
▲陳禹勳在Lamigo奪下5次總冠軍。（資料照）
連投4天還想投
被問到是否比較耐操時，陳與說笑說，「職棒還是比較殘忍一點，每天都要準備……（2014年）剛進來上半季就投37場，覺得有點累，早知道不要打職棒，呵呵……好像就適應了。」
「你今天休息1場，你的位置被人家占走了，你休息等於是給人家1次機會，幹嘛給人家機會？你吃老了，球質都一樣，人家比較年輕，他1次投好，教練就給他機會了。牛棚現在除了王溢正比我年長，他們淘汰完就換我了耶，必須要有一席之地。」
陳禹勳表示，以前剛進職棒只知道上場比賽求表現，後來慢慢理解，「比較耐操就比人家多一次機會，先不要講結果論，在教練腦袋中『陳禹勳每天都可以用』，大家在累的時候，不管丟得好不好，你還是幫球隊吃1局。」
2018年4月18到21日Lamigo一波4連勝，陳禹勳連續4天登板，讓他印象深刻，因為他其實第5天還想繼續準備登板。
陳禹勳回憶，連投4天後跟投手教練說「我狀況很好，我可以比賽」，吳俊良只是笑笑沒理他，陳禹勳再去告知防護團隊也沒有獲得結論，他就直接進教練室問總教練，洪一中直接說不用了。
沒有登板的這一天，陳禹勳去做大重量，為了維持每天出賽的肌肉柔軟度，只能在休息日做大的重訓。
「我幹嘛把機會讓給別人？你狀況好幹嘛不丟，足無彩（bô-tshái），難道會想狀況不好上去丟嗎？」陳禹勳自認了解自己的身體狀況。
陳禹勳表示以前看學長做很多特打、重訓，他當時感覺好像沒什麼用，現在體會則是不同，「蠻多學弟很認真，我好像跟他們做一樣多，就夠了嗎？好像不是喔……」
陳禹勳逐漸成為資深的投手，他也想要練更多，看能不能反映在成績上，強迫自己盡量做，「看到學弟做的，我要去學，會去做一下，或是問學弟在做什麼，你教我做。」
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