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選後超憂鬱怎解?精神科醫:可運動、網路適度抒發取暖 逾一週應就醫

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記者簡浩正/台北報導

醫師表示,選後憂鬱情緒常維持一週,可透過運動、放鬆訓練改善。圖為昨晚陳時中競總前群眾。(圖/記者楊澍攝影)

▲醫師表示,選後憂鬱情緒常維持一週,可透過運動、放鬆訓練改善。圖為昨晚陳時中競總前群眾。(圖/記者楊澍攝影)

九合一大選結束了,身為執政的民進黨遭逢比2018年更大的慘敗,縣市長部分僅拿下5縣市,讓不少支持的選民心情也跟著高漲低落,進而生、心理出現狀況甚至「憂鬱」上身,該怎麼舒緩才是上策?對此,精神科醫師提醒,對選舉較為狂熱的民眾,若選舉前的希望跟期待不見後,易出現較多負面情緒,可透過運動、放鬆訓練等方式改善外,適度在社群網站上抒發心情也是可行之道,勿牽涉到負面謾罵即可,但憂鬱情緒若超過一週未解、最好就醫

此次大選,民進黨在縣市長上空前挫敗,北部地區並沒取得任何席次;在南部4縣市包括嘉義縣、台南市、高雄市、屏東縣則守住執政,加上這次外島澎湖縣翻轉,共取得5縣市首長。身兼黨主席的總統蔡英文昨晚表示,選舉成績不如預期,虛心接受結果,也尊重台灣人民決定。她必須承擔所有承認,辭去民進黨主席。

民進黨台北市長候選人陳時中昨晚上台談話,「我讓大家失望了,並誠摯祝福蔣萬安」,不少支持者激動落淚。(圖/記者魏聖凌攝影)

▲民進黨台北市長候選人陳時中昨晚上台談話,「我讓大家失望了,並誠摯祝福蔣萬安」,不少支持者激動落淚。(圖/記者魏聖凌攝影)

不過,民進黨選的不是很好,支持綠營的民眾心情也不好過、甚至崩潰,選後第一天該身心如何慢慢回到正軌?開業身心科醫師、三軍總醫院兼任主治醫師楊聰財表示,選舉結果本就是幾家歡樂幾家愁,支持的政黨或候選人落選,就像升學考試沒考到理想的學校或科系,容易有挫折、失落感,導致憂鬱情緒,是所謂的「壓力適應障礙症」。

他說,這樣的情緒以臨床上來說,選後一週內應慢慢忘記,但有的人對此耿耿於懷,像是候選人、助選團、候選人親朋好友甚至下賭局者,可能會出現逾一週以上的憂鬱、心情不好、睡不著、食慾與體重下降等,他之前更遇過支持者一週掉十公斤的情形。但一般來說,症狀通常會隨著時間逐漸緩解,這段期間可盡量做好身心健康的「四根柱子」:能吃、能動、能睡、能笑,讓自己逐漸好轉。

醫師建議,這段時間能以游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動改善身心。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲醫師建議,這段時間能以游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動改善身心。(示意圖/翻攝自pixabay)

他解釋:「能吃」就是三餐盡量定時、定量,生理狀況顧好也有助於心理健康;「能動」則是以「333原則」維持一週運動三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下,並儘量以游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動為主;「能睡」則是維持固定作息,尤其晚上11時到上午6時是黃金睡眠期,這期間不要再看相關訊息,趕快睡覺;「能笑」則是可唱唱歌和人說說話,另外也可做放鬆訓練,如「腹式呼吸」,透過鼻子吸氣、嘴巴吐氣讓自己維持輕鬆的心情,早、中、晚和睡前各做20次,每天80次就有其效果。

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