美女腹肌搖「呼拉圈」1秒變外星人臉　眾人驚呆瞳孔地震：什麼妖術

記者潘靚緯／台中報導

▲瑜珈老師Alinka示範「吊胃式」瑜珈，控制兩條腹直肌旋轉滾動，可幫助清除體內宿便、加速淋巴循環。(圖／記者潘靚緯拍攝)

許多民眾透過瑜珈來練出完美體態，不過國外最近流行一種瑜珈淨化法，透過呼吸把腹腔吸到接近真空，透過控制2條「腹直肌」不停滾動，達到按摩內臟器官、活化身體淋巴，加速腸胃蠕動，俗稱「吊胃式」。資深瑜珈老師Alinka表示，第一次在課堂上示範教學，學生們各個「瞳孔地震」，嚇到目瞪口呆。老師強調只要每天持續練習，腸胃會非常「順暢」，改善便秘與最惱人的胃凸。

▲▼吊胃式瑜珈分為1到5級，需在空腹下練習，孕婦、胃食道逆流者不適合。(圖／記者潘靚緯拍攝)

瑜珈老師Alinka表示，「吊胃式」顧名思義，就是透過控制腹部肌肉，把胃內縮往上提，利用腹直肌的力量按摩內臟，達到加速淋巴循環、促進腸胃蠕動的效果，練習這個動作一定要空腹，長久下來，不只能清除宿便讓小腹平坦，還能明顯改善女生最在意的胃凸，但懷孕的孕婦、胃食道逆流者，或者腹部有傷口的人就不適合。

Alinka老師指出，吊胃式動作細分為1級到5級，初學者練習時，雙腳微開，吸一口氣再把氣全部吐光後憋氣，雙手撐在大腿，身體往下沉，接著在憋氣的狀態下假裝吸氣，這時候鎖骨中間會凹陷下去，腹部將形成逼近真空狀態，整個凹縮，國外有人形容腹部內凹的狀態，看起來好像外星的人臉，因此這招又被稱作「外星人瑜珈」，練到第5級，就能控制兩條腹直肌滾動自如。

▲初學者練不起來，可用雙手代替腹直肌推動肚子按摩。(圖／記者潘靚緯拍攝)

如果初學者真的練不起來，不用擔心，Alinka老師表示，只要把身體的氣吐光，把肚子縮到最底，用手指頭以順時針方向滑推肚子，有時候會感覺推到硬硬的宿便，有咕嚕咕嚕的感覺，趁每天早上剛起床的空腹時段，蹲下來、多花一兩分鐘練習吊胃式的動作，長久下來就能感覺到排便順暢、體態也變得輕盈。

▲瑜珈老師Alinka表示，長期練習吊胃可改善便秘及女生最惱人的胃凸，體態會變得更輕盈。(圖／記者潘靚緯拍攝)