過年通宵狂熬夜！營養師教「3招效率補眠」　再曝吃「3物」好睡一整晚

生活中心／許智超報導

▲高敏敏分享調整睡眠的訣竅。（圖／高敏敏授權提供）

過年除了吃之外，作息也很重要，大家熬夜通宵幾天了呢？對此，營養師高敏敏提醒，小心到了開工日，心情跟精神還在放假，因此分享調整睡眠的訣竅，再搭配好眠營養素，讓大家過年即使通宵也能效率補眠。

1.分段式補眠

假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。

2.不過度補眠

晚睡或晚起，以1至2小時為限。

3.慢慢調整回原本作息

假期結束前三天，每天提早20分鐘睡。

▲高敏敏指出，吃3種好眠營養素，也能幫助好眠。（示意圖／翻攝自pixabay）

高敏敏指出，除了3招效率補眠的方式 ，「吃」也是一大關鍵喔，多攝取以下食物來幫助更好眠。

1.陽光維生素D

缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D，沒有陽光的日子就用吃的吧！

2.礦物質鈣

放鬆肌肉，舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

3.色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

此外，高敏敏提到，如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要了，因為足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞，但熬夜仍非常傷身，所以建議還是要保持良好睡眠習慣，「小小放蹤是可以的，但是不要太過囉」。