過年暴吃後不必節食！營養師曝「這3件事」千萬別做：體重不一定準

生活中心／彭淇昀報導

▲營養師張家榕認為體重數字就像股票一樣有起伏，上升、下降都是正常的。（示意圖／資料照）

過年不忌口吃太好，讓你體重直線上升了嗎？營養師張家榕在「Angela營養師」臉書粉專發文表示，過年期間的大魚大肉所堆積的脂肪不需要過度擔心，在恢復平常飲食後，給身體一段時間，身體會慢慢調節找到平衡點，她認為體重數字跟股票一樣，過程中高低起伏、下殺回彈都是正常的，重點是長期趨勢，因此她建議在享用大餐後「不要做這3件事」。

營養師張家榕分享「大餐後先不要做這3件事」：

1.不要馬上量體重

這不是鴕鳥心態，而是大餐後的體重變化大多都是暫時的，而且大部分都是水份，有時只是未消化完全食物的重量，或著是身體內的水份、糞便重量，並不一定是脂肪造成的，所以這時候量體重不一定準確，甚至會質疑自己的努力，不小心落入自我懷疑的漩渦裡。

2.不需要節食

隔天可以少吃，但不用到節食不吃，大吃後＋節食＝壓抑＋飢餓＝下次大餐容易暴食，更何況長期節食會掉肌肉、代謝降低。

3.停止責備自己

有些人會有類似的想法「我明明在減肥卻吃了這麼多」、「一吃就停不下來，連這樣都無法忍耐，我真糟糕」、「像我這樣對食物沒克制力的人，一定沒辦法成功減肥」，不過心理學家發現，吃完後罪惡感重、責備自己的人，反而容易會在不知不覺中吃更多，所以要先理解跟寬恕自己，只要不放棄明天再繼續執行、繼續下去就好了。

觀看臉書全文網址請點此》https://reurl.cc/NGVpOq